1、活动膝关节，半蹲，两手扶膝，顺时针扭动膝部，做10次后，再逆时针扭动膝部 。
2、活动髋关节 ， 两腿交替做高抬腿，各做20次 。
3、压腿：使双肩及背部放松 ， 一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立 。做完10次后，再换另一腿继续 。
4、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部 。
5、活动脚，站立，两手叉腰 ， 一脚正常站立 ， 一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动 ， 然后再逆时针做一会 。
6、前后踢腿，以活动髋、膝关节 。
【跑400米前如何热身】7、上体伸展活动 ， 左右旋转脖子及胳膊 。

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