在俯身向下时 ， 臀部向后 ， 略微屈膝 ， 杠铃下放至膝盖下方即可 ， 杠铃不能离腿部太远 。

建议先从架上硬拉训练 ， 熟练掌握之后再去做罗马尼亚硬拉 ， 可以选择做5组*8次即可 。

第四步：标准杠铃硬拉到最后 ， 你就可以开始做标准杠铃硬拉了 。

将杠铃放于地面 ， 站于杠铃中间 ， 俯身屈膝并握住杠铃 。
拉住杠铃并向下收紧背部 ， 臀部向后 ， 双腿略微屈膝 ， 此时背部处于中立位 。
收紧核心 ， 双脚用力蹬地 ， 同时向上沿着小腿拉起杠铃 ， 直至杠铃超过膝盖并挺直背部 ， 同时锁定杠铃 ， 之后再将杠铃放回地面重复操作 。

如果你的下背部太弱 ， 建议将杠铃硬拉放在背部训练的第一个动作 ， 使用中低重量做5组*12次即可 。
还等什么 ， 赶紧练起来吧——悠米AI健身

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