糖尿病|气温回升，跑友们如何开启夜跑模式？( 二 ) 糖尿病

2、记得带上手机出门
有人或许会觉得携带手机是一种负担，但实际上，在遇到紧急情况时，打电话求救是最快速的选择。此外，手机还能记录下意外事件的发生过程。更为方便的是，现在的手机还能帮助你在小店购买饮料，或者在无法步行的情况下租一辆共享单车回家。如果你在晚上外出跑步，携带手机也能让你的关心者随时联系到你，以防万一家里出现紧急情况。
3、夜跑不是选美比赛
爱好跑步的女性被认为是最性感、最美丽的，但有时也会招致不必要的麻烦。虽然“女性穿得过于暴露会引发犯罪”这种说法并不完全准确，但是像超短跑裤、运动文胸这样的服装很容易引起旁人的注意，从而引发不必要的骚扰。

为了更好地保护自己，建议夜跑时穿着朴素一些、实用一些的衣服，把自己包裹得更加紧实是比较明智的选择。
遇到坏人时，不要纠缠，利用你长期跑步所获得的优势，采用三十六计走为上的策略，以速度和耐力甩开对方是最为明智的选择。
在跑步过程中，也要注意遵守交通规则，避免夜间撞车的风险。此外，要随时留意路况，避免路面不平整或障碍物导致摔倒的风险。
结束夜跑后记得做这3件事：
1、请注意补充水分
跑步后不要一次性大量饮水，应该缓慢地一口一口地喝，这有助于身体更好地吸收水分。此外，不要为了追求短暂的舒适感而大量饮用冰水或凉水。

2、控制饮食
跑步后不要过量进食，特别是高糖食品，否则会抵消夜跑的效果。可以适量补充一些酸奶或牛奶。
3、做好恢复
夜跑结束后，进行适当的拉伸也是必不可少的步骤，可以减少肌肉紧张和受伤的风险。回到家后洗个热水澡，用热水泡脚都是很好的恢复方式，也能帮助你快速从运动模式转换到睡眠模式。

夜跑是一种非常健康和有趣的运动方式，可以让人们保持健康和减轻压力。只有正确地跑步，才能获得最好的锻炼效果，希望大家都能以正确的方式开始夜跑，享受这种美妙的运动带来的好处。
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