【减肥吃什么食物最有效 体脂率28怎么减体脂】
1.减肥始于运动和饮食控制 。运动有助于调节新陈代谢和内分泌，健康有效地减少脂肪确营养的饮食有助于改变不健康的身体状况 。
2.每天可以做30分钟左右的无氧运动 。最好的无氧运动是卷腹、蹲下、平板支撑和一些塑形动作，然后进行45到60分钟的有氧运动 。最好的有氧运动是慢跑、游泳、自行车和有氧运动 。
3.饮食中少油、少糖、低脂、低热量，早午餐78分饱，晚餐5分饱 。每餐主要是水果、蔬菜、杂粮、米饭等主食 。蛋白质可以通过蛋清和鸡胸肉摄入 。最好不要吃猪肉，少吃意大利面 。

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