1、握球 。握实心球其实就是用双手把整个球包住，双手手指分开，握球后十指交叉但不要让球贴在手掌上面 。握球时十指的位置要分匀 ， 拇指要紧紧扣住实心球以免脱球 。
2、准备扔球 。站好位置握稳球以后，要把双手垂下进行由前下方到后上方的摆动，摆动两次之后选择好球的投掷点就可以准备将球投掷出去了
【实心球抛射技巧】3、扔球 。当一切就绪准备扔球的时候要把整个身体从脚部，腿部，腰部，胸部到手臂往后仰，是身体成为一个弧形，然后抬头 ， 后脚蹬地双臂用力向前上方斜着把球抛出 ， 把球扔出后则要进行收腹等一系列的身体缓冲动作 ， 稳住身体完成投掷 。
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