短时间内提高弹跳力的方法:
1、跳绳:跳绳是跳跃中简单的运动,训练时连续跳跃 , 每次连续跳跃60秒,每回合间休息一至两分钟,每天跳3-5回合 。过程中维持膝盖弯曲放松,保持弹性不要僵硬;
2、深蹲跳:双脚弯曲与肩同宽 , 手肘弯曲约90度,双手放在身体前方 。弯曲膝盖,下沉至半蹲,双手往後摆至身后 。奋力往上跳 , 着地时尽量保持腿部柔软,每回15次,或每回跳30秒 。进行深蹲跳之前记得要做点暖身避免受伤,可以跳绳一分钟当作暖身;
【怎么样在最短的时间内提高弹跳力】3、跳箱:双脚打开与肩同宽,膝盖与脚尖微微
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