胸部拉伸,女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？

女性胸部由脂肪和肌肉等组织构成，影响影响胸围极其弹性主要是胸部脂肪和肌肉相对比例决定的。相等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积是肌肉的3-5倍左右，密度小胸部拉伸、形状不规则、没有弹性。因为这几种特性，脂肪影响身体各个部位的紧致与美观，外表看起来柔软下垂。相反，肌肉密度很大、有形状、有弹性、承托力强。
人在锻炼过程中消耗脂肪肌肉同时消耗供给能量，在锻炼过程中，肌肉纤维重复收缩轻微破损，在锻炼后补充各类蛋白质食物，例如：鸡肉、牛肉、鸡蛋、牛奶等。这样胸部肌肉就能得到修复强化，肌肉含量适当提高，脂肪含量降低，调整身体肌肉脂肪比例。当胸部肌肉含量提高胸部就会越来越紧致。
当然，胸部的锻炼方法很重要，胸大肌分为：上胸、中胸、下胸、内缝、外沿。每个部位都有其作用。
上胸：胸部上束肌肉纤维对整个胸部有向上的牵拉力。锻炼方法：上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、上斜哑铃飞鸟等。
下胸：胸部下束肌肉纤维对胸部有承托力，起支撑作用。锻炼方法：下斜杠铃卧推、下斜哑铃卧推、双杠臂屈伸、下斜哑铃飞鸟等。
【胸部拉伸,女生胸部变坚挺需要怎么锻炼？】外沿、内缝也各有重要作用，胸部外侧多有脂肪堆积导致副乳产生极大影响美观程度，外沿锻炼能消除副乳，使外部线条明显美观；内缝锻炼能使女性乳沟更加明显变得性感，且内缝加强，使胸部看起来更加立体，胸围在视觉上有所增加。
健身房胸部锻炼是可以使女性的胸部保持弹性避免下垂的，且人在25周岁后骨骼肌（肌肉）是会随时间的推移逐渐流失的，希望想塑造自己形体的女性抓紧时间，时间的流逝会加大我们改变自己的难度，抓住当下。
很高兴尚形君来解答这道问题。

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练胸之前应该有一系列的热身活动，将肌肉和关节活动开来，能够有效的减少在运动的时候的受伤风险，最开始应该进行拉伸，对就是动态拉伸，广播体操里面的扩胸运动，能够有效的激活胸大肌，使其活动开来，再就是进行肩袖肌群的激活，使用哑铃或者弹力带，做肘外旋，和肩外展动作激活肩袖肌群，使其柔韧性得到提升并且热身，还能使肩关节激活，增加关节滑液使训练时动作更连贯型，更舒畅，最后就是胸大肌肌力的热身了，可以直接进行俯卧撑热身，也可先用小重量进行多次数刺激，慢慢加大重量，使血液泵到肌肉里，每次增加重量就减少次数，最后增加到每次正式训练时的重量即可，练完后先进行静态拉伸，有人辅助最好，没人辅助也能自己找个墙壁。将臂放在墙上进行拉伸，拉伸至有明显的感觉并伴随一点痛感保持15-20s 不同的角度也能拉伸至不同的地方，拉伸完之后需要放松，有筋膜放松枪最好，可以点对点进行放松，还能放松深层的胸小肌，没有可以找小球，或者泡沫轴进行滚动，将目标肌肉放至上面进行来回碾压，达到放松。

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对于肌肉训练来说的话没有什么可以快速地让你长出肌肉只能说是你对你想要的肌肉进行针对性的训练，然后达到你想要的肌肉形态。

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至于说，你想要练出胸部的轮廓来的话可以给你推荐几个动作，对于轮廓的达到，像咱们很常见的双杠臂屈伸这个动作都能很好地练到咱们的胸部外轮廓线以及咱们的俯卧撑也是可以的。
双手支撑于身体前倾30度，吸气的时候，下放身体手向身体两侧打开，呼气的时候保持手肘打开将身体推回到初始位置，注意身体，不要直立，一直保持倾斜状态。
俯卧撑这个动作的话就相对比较好做很多，双手撑地比肩宽，身体挺直吸气将身体下放到大臂平行地面，用胸发力将身体推回到初始位置，注意手肘不要锁死。
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