平衡技巧分享如何提高平衡能力

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每年有超过160万美国人因跌倒相关的损伤被送至急诊室治疗。一次跌倒就可能造成多处骨折，比如手臂、手掌、脚踝、髋部。平衡锻炼可以帮您避免跌倒和因跌倒而导致的失能。
运动量和运动频率
建议您尽可能多的进行平衡锻炼，平衡练习和下肢力量锻炼有相似之处。您可以在任一时间、任一地点、尽可能地进行平衡锻炼，锻炼的频率可以根据您的情况而定。

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锻炼方式
⑴单脚站立：这项锻炼可以在等公共汽车时、或购物排队时进行。单腿站立，扶住椅背，保持平衡；保持姿势10秒钟；重复10~15次；换另一条腿重复10~15次。
⑵脚跟连着脚尖走：将足跟放在另一条腿足尖前，足跟与足尖相接触或几乎接触，慢慢地、稳定地走向目标；每向前走一步，都将足跟刚好置于另一脚足尖前；重复20步。
⑶平衡行走：双手向两侧举起，与肩平，慢慢地、稳定地向前直线行走，一个脚落在另一个脚的前方；在行走过程中，将后脚提起，并维持1秒钟后再向前走；重复20步后换另一侧脚。
【平衡技巧分享如何提高平衡能力】⑷改善平衡能力：随着您不断进步，可以增加一点儿挑战。可以用一个手扶住椅子，如果您感觉平衡良好，可以尝试用一根手指扶椅子保持平衡；然后尝试不借用外物保持平衡；如果您感觉双下肢稳定，可以尝试闭上眼睛锻炼；重复力量训练中向后举腿、侧向举腿、屈膝、踮脚尖等动作。
温馨提示：请在保证安全的前提下科学锻炼。

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