考前心理压力大失眠怎么办 高中生怎么补充营养

中高考迎来了倒计时
备考期间
孩子压力太大失眠怎么办?
如何舒缓压力?
如何让孩子吃得更有营养?
健脑保健品到底能不能吃?
……
针对家长们最为关心的问题
这份考生健康锦囊请收好!
考前心理压力大、失眠怎么办?
每年到了6、7月份,各类考试接踵而至,其中以中高考最为紧张 。很多孩子会出现头痛、失眠、心慌、出冷汗、睡眠质量下降,还有记忆力、注意力减退等情况 。其中最为多见的是睡眠的问题,孩子入睡困难,早醒后彻夜难昧,从而影响第二天的学习 。
之所以出现这些问题,医生表示主要跟现在的孩子学业负担重、心理压力大有关,加之中高考是人生中比较重要的节点,家长的过度紧张也会影响孩子的情绪 。
如何缓解紧张、焦虑情绪,改善睡眠状况,医生提出几点建议:
1、及时对孩子进行心理疏导
越紧张烦恼时,孩子越容易发脾气、焦虑,出现这些现象,家长要及时和孩子交流谈心,到了最后一个月,成绩的好坏一方面取决于以往的学习和积累,更主要的取决于心理的调节,放下心理包袱,放松心情,减轻压力反而能轻装上阵,超长发挥 。
2、家长要以身作则
父母的承受能力对孩子的影响非常大,不要因自己紧张的情绪影响孩子,要积极营造轻松的家庭氛围,父母淡定,孩子就会放松很多 。
3、适当陪孩子锻炼
运动是减轻压力最好的方法 。尽管考前时间紧张,作业量大,但是要给孩子留出适当的体育运动时间,锻炼最好放在上午进行,避免睡前太过兴奋 。在陪孩子的运动过程中,能有效增进家长与孩子间的交流和理解 。运动方式建议选择适当慢跑、跳绳或者打八段锦、易筋经,可以强健体魄、缓解紧张情绪 。
4、养成良好的睡眠习惯
考前一周,就要开始留意培养好的睡眠习惯 。可以每天晚上用热水泡脚,睡前喝一杯热牛奶,促进睡眠 。适当提早上床,但不要过早,一般9点半—10点半,过早上床睡不着反而会引起紧张情绪 。
5、失眠较为严重,可提前服用安眠药
如果失眠实在严重,可以因人而异,根据医生的推荐选择短效安眠药 。不少人选择在考试前一夜服用,对此专家表示,临时使用,如果剂量使用不合适,会影响第二天考试的正常发挥,建议考生务必从考前一周开始服用,便于掌握合适的剂量,既保证了睡眠,第二天又有充足的精力应对学习和考试 。
考前如何让孩子吃得更有营养?
很多家长觉得孩子备考辛苦用脑多,应当好好“补一补” 。医生表示,如今孩子过敏体质居多,免疫力较弱,如果擅自改变饮食习惯,吃些以前没吃过或不常吃的大补之品,一旦进补的食物引起孩子过敏,出现皮肤瘙痒、腹泻等症状,反而会影响复习和考试,得不偿失 。
一日三餐建议这么吃
早餐:上午学习时间长,对考生的体能消耗较多,早餐要营养充足,应该包括谷类、奶类、动物性食物以及水果蔬菜 。
午餐:要多样化,均衡膳食,注意选择富含优质蛋白质的食物,脂肪类食物也不可少 。
晚餐:复习期间,孩子一般睡得比较晚,晚餐要丰盛些,可以参照午餐,食物要多样化,至少保证三五种蔬菜 。晚上10点左右可以适当加餐,不可过于油腻,推荐牛奶、酸奶、水果、小米山药粥等容易消化的食物 。
总而言之,考生复习期间饮食清淡,有营养才是正确之道 。考试的紧张情绪会影响孩子的消化吸收功能,过于油腻伤脾胃,也不要过于辛辣刺激,此类食物容易导致孩子心浮气躁,从而影响睡眠 。如果孩子食欲不好,可以多吃些富含维生素B族的食物,如杂粮、动物肝脏 。随着天气渐渐转热,孩子可能胃口不太好,家长在做开胃的凉拌菜时,一定要注意生熟分开 。
不可轻信“健脑”保健品
备考期间用脑过度,不少家长寻求保健品给孩子补脑,对此,专家表示不建议给孩子吃“健脑”保健品 。针对“健脑”保健品提到的特殊功效,主要含有多不饱和脂肪酸,如EPA、DHA成分,它们在神经系统形成的早期,有益于神经组织和神经纤维的发育,并非具有直接补脑和提高智力的作用 。
【考前心理压力大失眠怎么办 高中生怎么补充营养】此外,有些“健脑”保健品可能含有兴奋神经的成分,过多服用,可能引起兴奋,短期有效,但长此以往会影响孩子睡眠和休息,加剧孩子的疲劳感 。