【睡前“床上运动”帮你瘦腰也瘦腿】
●第一组动作：呼吸运动
动作要领深呼吸，双臂上下运动要随呼吸的节奏进行，在静止盘坐时，进入忘我状态 。
1、准备：双腿盘起，后腰挺直，双手放在膝盖上 。
2、吸气：吸气时双臂自腰后从两侧向上运动，双臂要举过头顶，同时头部随双臂仰起 。
3、呼气：呼气时双臂落下，置于腰后 。
4、静止：静止、放松、闭上眼睛，后背挺直，双手放在膝盖上 。匀速呼吸，端坐30秒 。
●第二组动作：抬腿运动
动作要领：抬腿时尽量将腿向身体靠近 。
1、双腿盘坐于床上，双手抱起左脚缓缓抬起左腿至最高点，然后回落到右腿上，右腿重复 。
2、双腿盘坐，双臂向外弯曲，双手中指相对，身体缓缓向前弯曲，用下颚尽量去贴近双手，然后起身坐直身体 。12

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