OL巧练瑜伽瘦腿指导

针对症状:工作忙,缺乏时间锻炼身体,导致身上的肉越长越松,体重没增加,看上去却越来越胖 。
特点:瑜伽动作和缓,能够紧致全身肌肉起到减肥的作用,最适合“虚胖”体质人士 。更重要的是,它几乎不需要特别的场地和冗长的时间 。利用午餐时间在安静的顶楼平台上,全身心沉浸于呼吸和肢体变化,是繁忙工作中有效而趣味的放松 。
1、腿部减肥法
方法:站立,双腿分开30厘米,脚尖向前,手臂前伸,与地面平行 。吸气,抬起,用脚尖站立;吐气,下蹲,缓缓将臀部放于脚后跟上,保持背部挺直和脚尖著地 。正常呼吸,动作维持5秒钟,吸气,站起 。吐气,放松,再重复一遍 。
作用:奇妙地改变大腿腿形,增强腿部力量
2、腰背减肥法
方法:身体直立,两腿张开,力度集中于肛门处 。双手高举过头,两掌心的距离大约为头的宽度 。慢慢地把腰部转向左侧,上半身和手臂也跟著转动,背部尽量伸直 。慢慢回转,朝向正面时双手慢慢放下 。休息片刻,再向另一侧做同样动作 。
作用:减细腰围,增强腰部柔韧
3、腰腹减肥法
【OL巧练瑜伽瘦腿指导】方法:直立,两腿分开约1米,脚尖向前 。深呼吸,缓缓将左手举过头,吐气,身体缓缓向右侧倾倒,右手放在右腿侧,正常呼吸,保持该动作5—10秒钟 。深呼吸,缓缓将身体复位,吐气,放下手臂,放松 。交换右手臂做同样的动作 。
作用:坚实腹部和腰部,放松后背
贴心Tips:
·瑜伽要求空腹锻炼,因此应尽量在午餐前或进食下午茶前进行 。
·如果上班时要求穿套装,尽量穿裤子并解开西装的纽扣,使穿著显得宽松一些 。准备一双平底鞋放在办公室,练瑜伽时换上 。穿高跟鞋做瑜伽,不仅影响功效而且容易受伤 。
·尽自己可能完成动作,不要勉强也不要急躁,以防拉伤 。
·训练前排空大小便