男性健身瘦脸生猛3招男生如何瘦脸 _生活百科

本文提要：本文共2100字，阅读约需5至7分钟。文章讨论了男性为何瘦脸的三个原因，以及想在短时间内取得快速瘦脸效果的三个详细办法，并简要说明经验上运动减肥瘦脸需要多久。
最近，有一件看起来不起眼的事上了微博的热搜，那就是“沈腾胖了” 。这是多大点事儿！然而作为公众人物，一点一滴受到粉丝检验也在料想之中。粉丝们调侃胖了的沈腾，有了中年男人的油腻感，脸圆了、腰粗了，成了“圆脸版徐峥” 。徐峥的圆脸是纯天然的好不好，而沈腾当年可是校草，现在完全被一张胖圆脸破坏了形象。来，感受一下：
这是当年的校草
这脸，确实胖了不少哦！
按照媒体近年发布的公开数据，中国目前的肥胖人口约1个亿，其中男性约占一半。另外，全国还有3亿多的超重者。也就是说，在调侃“沈腾胖了”的人之中，有相称一部分男人早就领先沈腾胖了，成了圆脸男、胖脸男。如何瘦脸，已可列为男人减肥的第一目标！
为什么要瘦脸？男人们为什么也要瘦脸呢？大致有三个原因：
原因1：为了健康。人到中年的男性，大多会出于健康原因产生运动减肥的主观需要，是否会瘦脸并不重要。不过，只要减肥有成效，脸部自然也会瘦下来。三四十岁的男性，因为脸瘦了，看上去也会显得更年轻。
原因2：为了好看。这部分男性主要集中在25至35岁的年龄段。25岁以下处于青春期的男生，大多较为清瘦，不存在脸发胖的问题。一旦离开学校，运动量大幅减少、生活更为安逸、年龄渐长等因素，都会导致这个年龄段的男性开始发胖，主要表现为脸发胖和身材走样。其中一些较为在乎自身形象和健康问题的男性，会希望通过运动瘦脸，重塑良好的形象，改善健康状况。
原因3：其他目的。御行君还遇到过一些男性，一开始就有很明确的目的。比如，有些男生要结婚了，被准新娘嫌弃太胖，要求减肥，否则不同意拍婚纱照。还有从事民间婚丧嫁娶主持工作的男性主持人，需要减肥瘦脸，恢复身材。还遇到过为了职务晋升开始减肥的中年男士，因为新职位对健康和体重有要求。
男人对自己狠一点：生猛三招减肥瘦脸！无论减肥者是出于何种动机减肥，想在短时间内达到快速瘦脸的目标，必须采取更为严格的减肥措施。御行君给诸位男士支三招：
第1招：足够的运动量是要害，每周5次有氧运动。
想取得好的瘦脸效果，足够的运动量是基础。由于个体差异，当体脂率下降时，有些人可能腰围缩小很明显，脸部则较迟一些才能看到明显瘦下去的效果。假如每周参加有氧运动5次（建议慢跑），每次60分钟，那么在初始阶段减肥效果多半都不错。
资料：国家体育总局《全民健身指南》对于超重、肥胖人群运动的要求是：中小强度有氧运动，相称于最大心率的50%至70% 。若身体条件答应，可以进行70%以上最大心率运动。超重人群：天天运动45至60分钟，每周5至7天，每周总用时225至300分钟。肥胖人群：天天运动60至90分钟，每周5至7天，每周总用时300至450分钟。
第2招：单独安排高强度间歇练习（HIIT）
就算没练过HIIT，也一定听过N多次了吧！它的好处就是，用较少的练习时间，达到高效燃脂的目的。加拿大拉瓦尔大学的研究称，HIIT的燃脂效率是传统有氧运动的9倍。
只是HIIT的“高强度”特点，造成锻炼者运动时的心肺压力较大，新手不应一上来就尝试HIIT 。御行君的建议是，经过一个月的有氧运动后，二三十岁的健康男性都可以开始尝试HIIT，40至50岁年龄段的男性则仍需谨慎。

男性健身瘦脸生猛3招 男生如何瘦脸

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