最简单的懒人减肥操 7招躺在沙发也能减肥

对于不爱运动的懒人们,想快速瘦身实在很难,唯有慢慢的坚持做一些简单的减肥操,沙发减肥操懒人们一定会喜欢,不需要大幅度的运动,下面就来学最简单的懒人沙发减肥操!
沙发减肥操一、手脚并用
臀部坐于沙发前的地板上,左脚屈膝,右手关节顶在沙发上,左手往上伸展的同时,右脚也往前伸直,尽量将重心摆在右手关节与左脚上,左右互换各做10次 。由于这个动作需要手脚并用,难度较高,不过正可以让身体左右均衡一下 。
沙发减肥操二、伸展腿部肌肉
背对沙发,双手支撑在沙发椅座边缘,举起左脚伸展你的腿,同时身体往下压,呈现半蹲姿势,记住手肘要往身体内侧夹紧 。双脚轮流各五次,共十次 。
沙发减肥操三、抬臀平腹操
上身平躺于沙发上,屈膝,两膝之间夹上一个小抱枕,利用腹部与臀部的力量尽量将身体抬高,重复相同动作约20次,迷你浑翘的双臀,垂手可得!
沙发减肥操四、双脚踩踏
上半身以最舒服的方式躺在沙发椅座上,双脚略微腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动踩踏动作,包准你穿上紧身裤时的线条让男人很难移开迷恋的视线 。
沙发减肥操五、侧躺
坐在沙发转角的地面,背靠沙发,双臂舒服地撑在沙发上,屈膝,小腿绷直,脚尖点地 。背部收紧,膝盖绷直,足尖指向上 。
沙发减肥操六、背部伸展
双手张开约2倍肩宽,以两手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45度角的方式做伏地挺身操 。双脚并拢,让背部做最大延伸,重复动作约20次,全身的背部线条便可轻松成形 。
沙发减肥操七、仰卧起坐
【最简单的懒人减肥操 7招躺在沙发也能减肥】其实就是在做仰卧起坐啦,躺在地板上,双腿放在沙发上,仰卧起坐不要多,做十下就好 。