女生如何练马甲线 3招轻松秀出性感马甲线

【女生如何练马甲线 3招轻松秀出性感马甲线】男生最性感的地方就是马甲线和胸肌了,其实女生也是一样的,性感的马甲线不但让你穿衣好看,而且你只要露出腰腹,又是一种风情,其实马甲线的锻炼也是比较简单的,坚持运动和饮食的搭配,不单单可以瘦全身练出马甲线,更重要的是你所有部位的曲线都会变得更加完美纤细哦 。
瘦腰腹瘦肚子运动
第1招
准备一张没有滚轮的椅子,以免做后续动作不平衡导致受伤 。坐在椅子前1/3,双手放椅面两侧保持平衡,双脚并拢,腹部收紧,上半身微微往后倾 。
腹部收紧,双脚并拢屈膝抬起至少与椅面同高后再放下踩地,来回10-12下为1组,可做3组,锻炼腹部肌力 。背可稍靠椅背较省力 。
第2招
双手紧握、前臂置椅面,上臂与前臂呈90度,双脚张开与肩同宽,脚尖点地,夹臀收腹撑30秒,可锻炼手臂到腹部与下半身肌耐力 。
勿驼背或将全部力量放在臀部,以免手臂撑着受伤 。
右脚屈膝抬起,左脚打直,像骑脚踏车般换抬左脚,右脚打直,背微后倾不拱背,来回10-12下为1组,可做3组,训练腹部肌力 。
第3招
准备瑜伽垫,可避免手臂受伤 。前臂撑地,前臂与上臂呈90度,以脚尖点地,身体呈一直线,臀部微抬,腹部收紧,停3秒钟 。
右脚往上抬,停5秒后,再换脚 。重复Step1~2的动作12~15下,建议做3回,可训练腹部、背部到臀部的肌力 。
侧躺,以右手前臂撑地,上臂与前臂呈90度,左手插腰,上半身离地,双腿并拢,腹部收紧 。
上半身与下半身离地,维持右手上臂与前臂呈90度,左手往天空举,撑15-20秒再换边进行,此组动作可锻炼侧腹内外肌力 。