5招翘臀操摆脱梨型臀重塑紧实翘臀 _生活百科

下半身胖的原因很多，错误的坐姿、缺乏运动及不良的饮食习惯等，都可能导致下半身肥胖，最明显的就是大屁股，尤其上班族们每天坐8小时的办公室，长期久坐，若加上缺乏运动，屁股不想变大也难，而即将来临的夏天，免不了会穿上短裤、短裙等单品，可别让大屁股影响了身材曲线。本次请林峰立健身教练为我们设计6个在家就能进行的提臀动作，帮助你雕塑臀部线条，打造蜜桃臀，轻松穿上紧身牛仔裤。
动作1
站姿预备，双脚与肩同宽，脚尖朝前，双手自然垂下，放身旁两侧。
动作2
双手与肩同高，与地平行，深蹲约2~3秒，重复20~30下为1回，共4~5回。
动作1
站姿，手插腰，右脚向后一步，脚尖朝前做踮脚状，后脚跟离地。
动作2
下蹲，左大腿与地平行，右膝呈90度不碰地，停2~3秒，重复12~15下，换脚做为1回，共进行3回。
【站立侧抬】
可训练到整体臀部，有助臀部曲线的提升，并达到提臀修饰的效果。
动作1
站姿预备，身体抬头挺胸不驼背，双脚并拢，双手则放置于腰部。
动作2
左脚往外抬45度，脚尖向上勾，停2秒，重复12~15下，换脚做为1回，共3回。
动作1
平躺曲膝，背靠地，双手放身体两侧，手心贴地，双脚微开不超过臀部，脚跟尽量靠近臀部。
动作2
双手撑地，臀部向上提，大腿与身体呈直线，停2~3秒，重复25~30下为1回，共3回。
动作1
趴姿，双手向前伸直，掌心相向，下巴缩，额头点地，脚尖踮地双脚微开打直。
动作2
【5招翘臀操摆脱梨型臀重塑紧实翘臀】双手伸直抬高，手臂与地面平行，脸朝地板，双脚打直尽量向上抬高，深呼吸停2~3秒，重复12~15下为1回，共2回。

5招翘臀操摆脱梨型臀 重塑紧实翘臀

5招翘臀操摆脱梨型臀重塑紧实翘臀