怎么快速瘦小腿 3类肥腿对症下药变修长

粗壮的小腿是很多MM都非常头疼的问题 。很多人试过不同的方法依然无法减小腿 。今天,小编就教大家先区分小腿的类型,才能有效减去小腿赘肉 。
Type1 O型腿减肥法
动作一
1 。收腹正坐,右脚向前伸直,左脚向后弯曲,使小腿紧贴大腿,双手交叠放在右脚大腿上,眼望前方呈准备姿势 。
2 。下身保持不动,深呼吸,上身慢慢向前弯曲,使双手碰到右脚脚尖,保持5秒 。此动作左右各重复30次 。
动作二
1 。双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,另一端绑在左脚上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势 。
2 。左脚将绳子最大限度地往右侧拉伸,注意左脚从右脚前方过,左右各重复30次 。
Tip:绳子必须要有弹性
动作三
1 。收腹正坐在椅子边缘,双脚张开与盆骨同宽,向前伸直,脚尖相对,双手交叠放在肚子上,眼望前方呈准备姿势
2 。双手向腹部两侧抹开的同时,头慢慢向下垂,保持5秒 。此动作重复30次
Type2 X型腿减肥法
动作一
1 。双脚张开与盆骨同宽,脚掌呈内八型,脚后跟点地,脚尖翘起,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势 。
2 。上身保持不动,双脚脚尖放下着地的同时,膝盖稍微向内弯曲,呈X型,保持3-5秒 。此动作重复30次 。
动作二
1 。双脚张开与盆骨同宽,绳子的一端固定住,绳子另一端绑在右脚小腿上,双手叉腰,眼望前方呈准备姿势 。
2 。右脚将绳子最大限度地向右侧拉伸,使脚掌离地,保持5秒 。此动作重复30次 。
动作三
1 。双脚张开与盆骨同宽坐在椅子上,上身稍微弯曲,双手放在膝盖外侧,眼望前方呈准备姿势 。
。双脚膝盖向内摆的同时,脚掌向外张开并呈内八字型 。重复30次 。
Type3 复合型腿减肥法
动作一
1 。收腹正坐,双脚尽量向外张开,脚后跟相对呈一字型,双手放在大腿上,眼望前方呈准备姿势
2 。深呼吸,双脚慢慢向内靠至膝盖紧贴,同时,小腿慢慢向两侧外摆,脚掌呈内八字型,保持3-5秒 。
3 。膝盖慢慢向外摆,恢复正常坐姿 。此动作重复30次 。
动作二
1 。收腹正坐,双脚向后弯曲,使小腿紧贴着大腿,双手放在身后,离臀部约50cm处,上身稍微向后仰,眼望上方呈准备姿势 。
2 。利用腹部的力量,深呼吸,身体尽量向上抬,保持5秒 。此动作重复30次 。
动作三
1 。收腹站立,左脚伸直,右脚向上抬起并弯曲成90度,右手叉腰,左手支撑在椅子上或墙壁上,眼望前方呈准备姿势 。
2 。深呼吸,保持身体不动,右脚慢慢向外摆,使其与身体平行,保持5秒 。
【怎么快速瘦小腿 3类肥腿对症下药变修长】3 。右脚慢慢伸直并向后踢,收腹挺胸,保持5秒 。此动作左右各重复30次 。