日本最火蛋白质减肥法 9款蛋白质减肥食谱营养瘦身两不误

讲到任何有关「美」的一切，就绝对要请教日本人了，他们是传说中既爱美又懂得保养的民族，任何一个小细节都不放过。这位来自日本的营养师同时也是资深美容顾问—伊达友美就开发出此款「美颜美体菜单」，一推出就大受日本网友好评、瞬间爆红！而且兼顾健康、美丽和美味，对爱美女性是一大福音。
主厨推荐：高丽菜（卷心菜）与核桃仁色拉
材料1人份：高丽菜1颗、核桃5颗、橄榄油两大勺，盐、黑胡椒适量，白葡萄酒醋两小勺，芥末1小勺。
制作方法：
（1）将高丽菜连心一起切成稍粗的丝、核桃适当捣碎。
（2）将其他材料A搅拌在一起做成色拉汁，淋在【步骤（1）高丽菜丝与核桃仁】上。
主厨推荐：蕃茄冬瓜红豆汤
材料1人份：冬瓜1/10个、水300cc、颗粒状清汤料1/2小勺、水煮红豆两大勺、西红柿罐头80cc、盐、胡椒适量。
制作方法：
（1）将冬瓜（皮可削可不削）切成丁。在锅中放入水、清汤料、冬瓜，煮10分钟。
（2）冬瓜煮熟后再放入捣烂的西红柿和水煮红豆，煮到开一次锅。
（3）用盐和胡椒调味后即成。
注：冬瓜红豆汤减肥功效一级棒：冬瓜红豆汤可去除体内油脂、调理肠胃，排毒养颜。其实健康和苗条是可以吃出来的，美味的冬瓜食谱更令人垂涎三尺，既能饱肚子又可减肥瘦身，是两全齐美减肥食谱。
主厨推荐：蛋包饭（魩仔鱼和冻豆腐）
材料1人份：冻豆腐1块、魩仔鱼两大勺、鸡蛋两个、沾面汁1大勺、有机豆浆两大勺、橄榄油适量、小鱼干1小勺、荷兰芹适量。
制作方法：
（1）将鸡蛋、沾面汁、豆浆、魩仔鱼、剁碎的冻豆腐放入调理盆中搅拌均匀。
（2）将橄榄油倒入平底锅，以中火烧热，将1倒入锅中。
（3）整理成蛋包饭的形状盛入盘中，表面撒上小鱼干和荷兰芹。
主厨推荐：味噌豆浆优格泡菜
材料1人份：黄瓜1/2根、红辣椒1/3个、芹菜1株、白萝卜1/5根、味噌50克、豆浆优格150cc、盐1大勺。
制作方法：
（1）将黄瓜、红辣椒、芹菜、白萝卜统一切成相同大小的丁。
（2）将1放入调理盆，撒盐后搅拌两分钟。将味噌和豆浆优格搅拌在一起，倒入前面的蔬菜丁中泡约1个小时。
（3）泡1小时后不用过水冲即可直接食用。
主厨推荐：鲔鱼（金枪鱼）盖饭
材料1人份：鲔鱼瘦肉（生鱼片用、切片）100克、材料A（酱油1大勺、料酒1/2大勺、炒白芝麻1小勺），白萝卜2.5cm、酪梨1/4个、柠檬汁少许、烤海苔1枚、生姜泥、芥末酱适量、热米饭1碗。
制作方法：
（1）切好鲔鱼，将A放入调理盆中，加入鲔鱼后放置10～20分钟，做好预先调味。
（2）将白萝卜切丝，过水后去掉多余水分。酪梨切成1公分厚的半月形，淋上柠檬汁。
（3）盛好饭，撕碎海苔撒在饭上，再放上白萝卜、鲔鱼、酪梨，最后加上生姜和芥末。
主厨推荐：红薯杂烩汤
材料1人份：猪腿切片肉20克、红薯1/5根、胡萝卜1/10根、洋葱1/5个、水200cc、味噌1大勺、海带粉末1/2小勺、碎生姜1/2小勺、木绵豆腐1/5块、长葱、菜籽油适量。
制作方法：
（1）将猪肉、红薯、胡萝卜、洋葱切成方便食用的大小。将菜籽油倒入锅中，待油热后炒猪肉，肉色发生变化后陆续放入地瓜、胡萝卜、洋葱，快速炒一下。
（2）加水煮开，蔬菜熟后，先关一下火，加入味噌、海带粉末、碎生姜进行调味。
（3）将木绵豆腐用手捏碎放入锅中，煮开后盛入盘中，点缀一些白葱丝。
主厨推荐：豆浆土豆浓汤
材料1人份：洋葱1个、土豆两个、颗粒状清汤料1/2小勺、有机豆浆100cc、水200cc、盐、胡椒、橄榄油、荷兰芹适量。
制作方法：
（1）将土豆和洋葱切成薄片，在锅中放入橄榄油，以小火充分翻炒，注意不要炒煳。蔬菜炒熟后加入水和清汤料煮约10分钟。
（2）关火后加入豆浆，再将蔬菜放入搅拌机中搅碎。
（3）将蔬菜再倒回锅中，煮开后，加入盐、胡椒调味，盛入盘中再点缀一些荷兰芹。
主厨推荐：白萝卜丝金针菇和洋蘑菇
材料1人份：洋蘑菇两个、白萝卜1/3个、金针菇3勺、紫苏油1勺、西芹少许。
制作方法：
（1）将洋蘑菇纵向切成4等份，白萝卜切成丝。
（2）将碎磨菇和萝卜丝和金针菇倒入调理盆，加入紫苏油拌匀。
（3）盛入碗中，点缀一些荷兰芹。
主厨推荐：葡萄酒醋制糖醋里肌
材料1人份：切成薄片的猪五花肉100克、葡萄酒醋6勺、蚝油3勺、长葱适量、淀粉1勺、橄榄油、盐、胡椒适量、色拉菜两片。
制作方法：
（1）将葡萄酒醋煮至只剩原来的1/2，加入蚝油煮沸。
【日本最火蛋白质减肥法 9款蛋白质减肥食谱营养瘦身两不误】（2）在猪五花肉上撒盐和胡椒进行调味，再裹上淀粉。在平底锅中倒入稍多橄榄油，以中火烧热，将猪五花肉放入锅中烤至两面均呈现黄褐色。
（3）将1的调味汁浇在【步骤2】上，煮约3分钟，将煮好的肉摆放在已铺好色拉菜的盘子上，最后点缀一些白葱丝。