怎么调节自己的情绪如何调整自己的心态 _生活百科

文 | 曾婷婷
?2019年12月14日的深夜，主持人张大大发了一条疑患抑郁症的微博：
“抑郁症”这词在我们身边出现的次数越发频繁，2019年从8月份的娱乐圈热扎依自曝“重度抑郁+重度焦急”，到10月份轰动娱乐圈的韩星崔雪莉、具荷拉因为“抑郁症”离我们而去，再到主持人张大大发文“不能被抑郁给打败”，并将头像换成了全黑，疑似患有抑郁症，这词似乎就没有从我们的视野中消停过。
出人意料的是，我们看到了张大大自曝抑郁症后，大众的反应是一边倒，甚至是质疑在拿“抑郁”来炒作，做文章。
张大大的抑郁症暂且未证明，但不可否认的是：在这个社会上生活，每个人都有着不同的生活方式，相同的是每个人都会有着自己的压力。
由于成长的环境、接受的教育、外界的影响、承受的能力、表达的方式等等的不一样，所承受的压力也不一样，熬过来了，释怀了也就缓解了，熬不过就会困在死胡同里转圈圈出不来。
而抑郁症很多时候因为情绪调节的不恰当而导致走偏，从这能看出来人的自我情绪调节能力有多重要了？
据世界卫生组织报告2019年9月29日指出：抑郁症未来将成致残最大诱因。
报告里还提到：
心理问题在全世界导致了12%的疾病，46%的疾病都与抑郁症直接相关。目前全世界有3.5亿人受到抑郁症困扰，我国占有9000万，每年平均有大约20万人因抑郁症自杀。
在我国抑郁症的就诊率仅4%，还未被当成疾病来看待，那也就是说，有90%的抑郁症患者根本就没有治疗过，从而导致了15%的患者直奔自杀的结局。
我们的生命如此贵重，如此美！我们的生活这么绚丽多彩，怎能被抑郁症打败呢？
虽然抑郁症不能被完全根治，但可以“被缓解”，还能“防患未然” 。
今天的文章不是告诉大家抑郁症该怎么治疗，当然假如真的要问，我只能说“寻找专业人士，进行专业的治疗！”今天和大家分享的是我们怎么调节自己的情绪，保持愉悦的心情，“预防抑郁症”！
01
不要总把心情不好当抑郁
现在越来越多的人动不动就说自己患有抑郁症了。
心情不好，怀疑自己抑郁了；食欲不振，怀疑自己抑郁了；不被理解很难受，怀疑自己“被抑郁了”；晚上睡眠质量不好，怀疑自己抑郁了。觉得这些都是“抑郁症的表征”，自己给自己断定了抑郁。
不是这样的，抑郁症并不是这样的，抑郁症是要到专业的机构进行诊断，等医生的判断，而不是自己认为。这种自己认为会让自己本来没事，演变成真的了，同时也让自己陷进了痛苦的沼泽里爬不上来。
我们要分清晰抑郁情绪和抑郁症的区别，抑郁情绪是我们所说的“假抑郁”，是一次性、短期时间内出现的症状。
以前做咨询的时候，经常会有人向我询问，自己得了抑郁症，该怎么办？后来才知道，他是因为刚换了新工作，到了新环境中不太适应，导致工作不如意，心情不好，便觉得自己患有了抑郁症，愈发焦急。
在社会这个大环境下生活，每个人多多长少都会接收到外界一些不好的信息：
在公司被老板批评、和同事不和，心情不好；在家里不被父母理解，心情不好；在感情中和伴侣吵架感情不好；碰到了生老病死，天灾人祸，心情不好；……
这就是我们说的抑郁情绪，并不是「抑郁症」。
要是在碰到难过的事情时没有相应的悲伤情绪，才是需要注重的。
但抑郁症不一样，它的定义也很宽泛，通常是一种常见的心理障碍，会有显著而持久的心境低落，这与环境处境关系不大。症状严峻者还会出现自杀的念头和行为。

怎么调节自己的情绪 如何调整自己的心态

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