盘点10大减肥法则 让你不用节食也能轻松享瘦

减肥的美眉们我们都希望瘦一点,再瘦一点!然而在减肥的道路上,总是有一些看似顺理成章但却没有效果的所谓瘦身“诀窍”在耽误你的寻美进度,那如何来辨别这些“小误区”呢?爱美网来帮你盘点盘点 。
1、避免以新鲜水果代替正餐
新鲜的水果中含有大量对人体有益的氨基酸以及维他命成分,同时具有优异的抗氧化特性,但即使是这样也绝对不意味着你可以把它们当饭吃!水果中含有极高的果糖成分,相比蔗糖,这些果糖更容易被身体吸收,让你不瘦反胖 。
2、一天不要过多喝水
喝足量的水能加速身体中的新陈代谢进程,刺激淋巴循环,让代谢垃圾快速排出 。但每天8杯水帮助减肥的理论却不成立 。原因在于,每天吃的食物中已经含有了一定量的水分,如果再大量喝水反而会对身体特别是肾脏造成负担,使身体浮肿 。
3、尽量少吃辣椒
吃辣椒减肥是一种非常极端的方式,虽然辣椒中含有的辣椒素可以帮助分解脂肪,但同时会对胃粘膜造成相当强烈的刺激,这会让你的身体在瘦身成功之前就已经垮掉 。
4、不盲从唯“蛋白质”理论
蛋白质能为身体提供必要的营养,而且不含有卡路里,但每天只吃高蛋白食物如鸡蛋、肉类则可能会造成酸中毒,影响健康 。
5、用木糖醇代替糖一样会发胖 。
木糖醇卡路里极低,但事实上,虽然是代糖物质,但吃多了一样会让你发胖!另外木糖醇会影响肠道菌群平衡,造成胀气和肠胃不适 。
6、可以吃点乳制品
很多女星在减肥阶段都绝对不碰乳制品,认为它们含有极高的热量 。但如果你真的想减肥,每天最好喝一些牛奶或者吃一些奶类食物 。原因在于,牛奶中含有的乳钙能够凝结游离的脂肪,使之不被身体吸收,更利于减肥 。
7、必须吃晚餐甚至午餐
在减肥阶段最重要的也是必须注意的就是绝对不要抛弃任何一餐饭 。三餐除了能够给身体提供每天所需的营养和能量外,还是维持基础代谢率正常的关键,换句话说,如果你用节食的方式减肥,即使热量摄入减少了,但身体消耗卡路里的能量也会变慢 。
【盘点10大减肥法则 让你不用节食也能轻松享瘦】8、高强度运动不适合消耗脂肪
高强度的运动并不适合减肥阶段消耗脂肪,研究表明,在相同的运动时间内,快走比跑步能够消耗更多热量,换句话说决定热量消耗的关键并不是运动强度,而是运动时间的维持和运动类型的协调 。
9、把希望全部寄托于纤体产品不可取
纤体产品只能针对较浅层的皮下脂肪,并不能瓦解较深处的脂肪组织,也就是说,如果你需要一种方式改善腿部或是腹部的曲线,可以通过使用纤体产品来实现,但如果想减轻体重,还是需要从饮食和运动着手 。
10、高温泡浴不利于健康减肥
泡浴时,较高的水温能够促进皮下血液循环,加速新陈代谢,但这只能作为一种辅助的瘦身保健方式,不可以对它产生依赖 。另外,短时间泡在热水中的确能起到舒缓解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴时间较长则可能影响血管和心脏健康 。