1、蛙泳的基本步骤:
?。?)手臂动作:手臂向前伸直,双腿也自然伸直,头部浸入水中,接着双臂向两侧张开,双手开始向后划水,一直滑到肩部的位置 , 双手在水下做圆周运动,然后向内收手,双手一直到下巴处汇合 。
?。?)双臂和头部入水动作:当双手向后划水时 , 让头部露出水面进行呼吸 。当手臂伸展时,头部重新进入水中 。双臂和头部入水及换气 。
?。?)腿部动作:弯曲双腿,同时脚后跟向臀部靠拢,然后再向两边张开双脚,双脚向后蹬水从而产生推进力 。
?。?)双臂和双腿协调运动:整个运动分为三个步骤:双臂划水,弯曲双腿,最后再张开双腿同时双手并拢向前伸直 。
2、蛙泳的动作要领:
?。?)泳员在滑翔姿势,身体接近水平 。头部约80%沉于水中,脸微微向前,双臂伸展,掌心向著斜外侧 。
?。?)捉水动作在水下约7~9寸处开始,双手作侧面的划动,在这时开始呼气动作 。
?。?)双臂没有明显的屈曲,继续的划向外侧,呼气继续增加 。
【蛙泳标准动作技巧】 ?。?)当泳员头部开始微微向上,肘关节开始屈曲,上臂开始旋转 。
?。?)当双臂到达最大的宽度 , 肘屈约110度,这时高肘姿势是明显的 。
?。?)头部继续上抬 , 当嘴部露出水面,最后呼气完成.双手开始向内,以完成最后的推进动作 。
?。?)当双臂准备向后 , 吸气开始,肘部不要拉到肋骨下,膝关节开始屈曲 , 回腿动作开始 。
?。?)嘴部闭上,吸气完成,双足被带向臀部 , 肘关节继续伸展,双臂继续向前移动 。
?。?)回腿动作继续进行 。
?。?0)颈部屈曲,头部继续向下倾斜 。双足背屈,双腿开始向后,推水动作 , 双臂回手动作 。
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