沉肩法：抬起胸部，拔出喉结，然后伸直手臂，想象拇指靠近尾椎骨，然后你会感觉两个肩胛骨靠近胸椎中间，整个背挤在一起，如果有朋友可以让她在背心伸出手指，看看手指是否夹住 。
沉肩的重要性：

在健身运动中，如果肩胛骨不收紧，甚至耸肩，很容易补偿斜方肌，练习也不好看 。
【沉肩方法:挺胸抬头到把喉结拔出来,然后手臂伸直外旋,想象着拇 如何沉肩】在重量训练中，特别是硬拉卧推等训练，不仅不能使力量，而且对肩袖和手臂也不是很友好，甚至手腕关节也很容易受伤，当然，锻炼效果会打折很多 。

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