减肥的饭怎么做

【减肥的饭怎么做】1、减肥的饭做法:普通糙米饭:把糙米泡一个晚上 , 如果没有泡就直接煮,那么你会吃到生饭;然后把泡发的糙米按平时的份量加入电饭锅,糙米:水1:1.5这个比例最合适,多一点也没关系 。
2、燕麦糙米饭:生燕麦、糙米燕麦用生燕麦就好,最好是扁片状的,糙米和燕麦的比例是1:1,注意是容量不是重量!把糙米和燕麦都放到容器里一起淘洗,多洗两次!淘完米之后加一点水盖过燕麦和糙米 , 泡4、5个小时左右,泡过的水直接蒸饭用 。燕麦是一种低糖、高营养、高能食品 。燕麦性味甘平 。燕麦富含膳食纤维,能促进肠胃蠕动,利于排便,热量低,升糖指数低,降脂降糖 。
3、红薯糙米饭:糙米、红薯把糙米泡泡,加多一些的水 , 至少两三个小时;红薯切丁放入糙米饭,放电饭煲里蒸;红薯也是一种减肥主食,高纤维低GI值,营养比精米精面高很多 。