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【瘦身有绝招没窍门】正常人通过运动消耗100大卡能量参考：步行需40分钟左右，慢跑需20分钟左右 ， 跳绳13分钟左右，游泳10分钟左右，跳交谊舞25分钟左右 。
想要达到减肥的目的，单纯进行体育运动是不够的，如果不进行合理的饮食控制，每天即使消耗1000卡能量，但如果又吃进1500卡能量，就根本起不到减肥效果了 。因此肥胖患者还需要控制饮食，保证每天摄入的能量低于运动消耗的能量，才会收到很好的减肥效果 。比如80公斤的人，每天就该吃“5×80＝400克”，也就是八两主食 。如果吃不够的话 ， 就很容易疲劳 。除了主食 ， 每天蔬菜、水果、牛奶各250克 ， 这才是合理饮食 。
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