懒虫减肥须熟知的饮食技巧最受欢迎的低卡食谱

有些人特别懒,久而久之就办成了胖子,可是还是很懒不想运动,却有想瘦下来,这怎么办呢?不想节食又不想运动但是又想减肥 。有这样的好办法吗,小编告诉你答案,那就是低卡减肥食谱 。
减肥,不用节食也不用运动,只要按照小编介绍的低卡减肥法减,轻松就能减掉身上的赘肉哦! 相较于以往主要靠“节食”来减轻体重的方法,“低卡瘦身”有着显而易见的好处:再也不必忍饥挨饿了!
同时,它也是更健康,更安全的瘦身方式 。从现在起,你大可以吃饭了减肥!
“低卡瘦身”的原理
许多女性认为吃得越多摄入的热量越多,其实这是一种认识上的误区,食物量和热量之间并非成简单的正比关系,有些体积小、分量少的食物,热量高的却相当惊人 。
“低卡瘦身”就是在平日的饮食中,多选择那些低热量食物,这样在吃饱的前提下,却不知不觉减少了热量的摄入,从而达到瘦身的目的 。
比如,一个中等大小的苹果约含热量70千卡,而一颗体积很小的巧克力也含有70千卡的热量,虽然两者热量相同,但产生的饱足感却天差地别 。
因此,计算热量不能只依据食物的重量,还必须从整体摄食情况来计算,吃得正确无疑才是减肥成功的第一步 。
“低卡”饮食的选择
●选择体积大、有饱足感但热量低的食物,如蔬菜类的黄瓜、茄子、冬瓜、竹笋、白萝卜、胡萝卜及豆制品中的嫩豆腐等 。
●低脂低卡的蘑菇是不错的瘦身身选择,100克蘑菇的热量只有55千卡,脂肪含量接近于零,而且纤维素充足,易有饱足感 。
●糙米、麦片、薏仁粥最适合减肥女子,因为糙米高纤维素、高钙而低脂,麦片除了高钙 。低脂外,还含有丰富的维生素A和维生素B族 。
●绿色蔬菜,如菠菜、花椰菜、卷心菜等都是低热量食物 。
●魔芋是目前流行的低卡食物之一,含有大量水溶性纤维,热量非常低 。
●香蕉、果冻热量低,却可满足喜食甜食者的需要 。
●甜瓜、梨 。菠萝都是热量低、脂肪含量很少的水果,且富含纤维素 。
●100克对虾含有80千卡热量和不到1克的脂肪 。
●只用蛋清而不用全蛋来制作的蛋花汤,只含90千卡热量和1克脂肪 。餐前先喝些蛋花汤还可控制食欲 。
●100克墨鱼和金枪鱼含有120千卡热量,并且含有较多的蛋白质和铁,口味也非常好 。
下面小编给大家推荐几款受欢迎的低卡食谱
推荐一、素味苦瓜
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