特效仰卧起坐 助你减掉小肚腩

特效仰卧起坐能够有效的减掉小肚腩,但是只有掌握了正确的仰卧起坐的方法,才能减掉小肚腩,否则只会伤害到五脏六腑!另外在特效仰卧起坐完成之后最好在练习一下腹式呼吸法,这样会让减肚子的效果更好!
特效仰卧起坐减掉小肚腩
腹部肥胖人群可做特效仰卧起坐,它对减少腹部脂肪效果非常理想 。动作开始时,运动者需要仰面躺在床尾,臀部以下则需探出床外 。
躺好后,逐渐弯起膝盖,将大腿置于腹部上方 。双手在身体两侧水平张开,然后手掌放于臀部下方 。随后腹部用力带动双腿,以缓慢数到10的速度将腿往前伸直 。
注意此时脚尖必须向上并使身体成为一条直线,完成后在顶端稍作停顿,再以数到5的速度弯曲膝盖,将大腿还原到起始位置 。在整个运动过程中背部、肩膀、手臂都必须保持放松,主要发力部位应该是腹部 。
缩腹步行减掉小肚腩
腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行 。这种方式的要领是在吸气时腹部要充分膨胀,呼气时腹部则需要收缩,且尽可能地收紧 。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物排出,增加肺活量 。
【特效仰卧起坐 助你减掉小肚腩】进行缩腹步行时应该按照如下方法进行:在日常步行和站立时要用力缩小腹并配合腹式呼吸,这样可以让小腹肌肉变得结实 。刚开始采用这一方法时会不太习惯,但只要随时提醒自己缩腹步行,就会很好地达到减肥目的 。
上面的这两个减掉小肚腩的瘦腰动作,每日所做次数,各人依据自身身体情况自定 。