家医专属模特教你全方位瘦腿美腿轻松有

·家庭医生在线专属模特/蚊蚊 ·摄影/CC ·文字/Niki
瘦腿是女人永恒的主题！我们可以没有大胸部，没有翘臀，甚至腰部也是直线……但是！我们要有一双美腿！可见美腿的威力不容忽视，不过久坐在办公室后，腿部慢慢也跟着臀部、腹部一起堆积脂肪，惨不忍睹啊。现在家庭医生在线专属模特教你瘦腿美腿操，针对不同部位，全方位塑造美腿！
1、侧提腿运动，收紧大腿内侧
Step1.双手支撑住上半身，同时左腿在上，侧躺。将左脚弯曲成90度向前。

Step2.右腿则在笔直伸展的状态下向天花板的方向上提起来，保持8秒。结束之后再做反方向。

Step3.以同样的方式，两侧各做20次。腿上提的时候，注意上半身不要移动。

2、蹲下起立运动，能收紧大腿前侧和外侧
Step1.双腿打开与腰部同宽，双手放在脑后。注意运动的时候保持呼吸均匀。

Step2.保持膝盖和脚趾对着正前方并将腰部下沉。要注意膝盖不要超出脚趾。背脊保持向上直立。这样进行10次一组，做三组。
【家医专属模特教你全方位瘦腿美腿轻松有】

Step3.回到双腿打开与腰部同宽的状态。

Step4.手臂向前伸出，右腿向前跨出一大步。这个时候，要保持盆骨摆正直立。这样也进行10次，做3组。左腿也以同样的方式进行。

3、让小腿变得更纤细
无论是穿裙子还是短裤都会露出小腿，浮肿的小腿会很不好看，有这种困扰的女生，首先应该锻炼小腿肚。
Step1.两条腿分别前后分开，双手放在腰部的位置，将腰下压。后面那条腿的脚踝一定要保持平稳。

Step2.然后下压。左右各保持6秒，每3组一次。注意背部也要保持挺直。

4、让脚踝变纤细
脚踝太粗会让整体的重心下移，全身看起来就会很胖。通过加强对腿部肌肉的锻炼，来减去脚踝上多余的赘肉。
Step1.首先人要站直，保持直立的站姿。然后利用脚趾的力量向上抬起脚。

Step2.这样子慢慢来回重复20~30次。脚踝的肌肉得到锻炼后，自然看起来就会变得纤细。
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