春季瘦身食谱 吃出苗条身材


   1.鳄梨
功效:增加饱腹感、减少食量
鳄梨富含维生素K、C , 还有大量的钾和纤维素 , 是增加饱腹感的理想食物 。虽然每颗鳄梨就含有大概29克的脂肪 , 但这也正是它有助减肥的主要原因 。鳄梨中含有的这种有益心脏健康的不饱和脂肪酸会增加饱腹感 , 是非常理想的减肥食品 。
2.大豆
功效:有益心脏健康、消除便秘
对女性来说 , 大豆可是最重要的瘦身食品之一 。它含有大量的纤维素 , 对于减轻体重和你的心脏健康都有很大的作用 。另外 , 大豆所含的营养丰富、热量较低 , 是能消除便秘的高纤维食品 , 是减肥者的极佳选择!
3.黄瓜
功效:美容护肤、美体
黄瓜含有丰富的维生素 , 为皮肤、肌肉提供充足的养分 。经常用黄瓜敷脸可以对抗皮肤老化 , 减少皱纹的产生 。另外 , 黄瓜含有的纤维素可促进肠道蠕动 , 改善人体的新陈代谢 。所以 , 黄瓜是美容、美体的最佳食品之一 。

4.芦笋
功效:促进肠道蠕动、预防大肠癌
芦笋是价格偏高的一种蔬菜 , 但它所含的丰富叶酸和维生素能帮助你补充大量的营养 。芦笋是低脂、低糖、高纤维的健康食品 。经常食用不仅可以促进肠道蠕动 , 对预防大肠癌也有很大的帮助 。芦笋是瘦身人士健康减肥的佳品 。
5.豆芽
功效:延缓饥饿感、减少皮下脂肪、预防癌症
豆芽虽然是常见的、很不起眼的食物 , 但它所含的营养非常丰富 , 对预防癌症、防止骨质疏松都有很重要的作用 。豆芽的脂肪含量非常低 , 而所含的蛋白质却很丰富 , 甚至是肉类的4倍之多 , 可以有效延缓饥饿感 。另外 , 豆芽的水分含量多 , 不轻易转化成热量 , 有助减少皮下脂肪堆积 。
6.圆白菜
功效:排毒、抗氧化、美肤
圆白菜不仅含有大量的维生素和纤维素 , 还是有助排清体内毒素和降低癌症风险的健康食品 。圆白菜含有丰富的β胡萝卜素、维生素C、钾、钙元素等等 。而β胡萝卜素及维生素C都是抗氧化剂 , 是美肤的重要法宝 。补充足够的钙元素则是加快脂肪燃烧的关键 。

7.红灯笼椒
功效:预防结肠癌、加快新陈代谢
红灯笼椒含有非常丰富的维生素C , 而这种元素正是有助提高身体免疫力的重要营养成分 , 对预防结肠癌更是有效 。另外 , 它所含的辣椒素能加速脂肪分解、加快体内的新陈代谢 , 是瘦身食品的理想选择 。
8.玉米
功效:排毒、增加饱腹感
研究表明 , 在所有主食当中 , 玉米的营养价值和保健功效是最高的 。玉米中的维生素含量是稻米和小麦的5-10倍 , 另外 , 玉米中还含有大量的镁元素 。镁有助于加强肠壁蠕动 , 帮助排泄体内废物 。所以 , 想要减肥的MM不妨多吃玉米哦!

9.海苔
功效:延缓衰老、护肤、加快新陈代谢
海苔含有丰富的维生素 , 特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富 。另外 , 海苔中含有丰富的矿物质 , 有助延缓衰老 , 帮助女士保持皮肤的润滑健康 。经常食用海苔可以加快新陈代谢 , 具有瘦身的功效 , 是非常理想的减肥零食 。
10.鲑鱼
功效:提升新陈代谢、降低食欲
【春季瘦身食谱 吃出苗条身材】鲑鱼富含欧米加-3脂肪酸 , 这种脂肪酸可以加速新陈代谢 , 加快消耗身体的脂肪 。研究发现 , 经常吃鲑鱼能降低食欲 , 对减少热量摄入有很大的帮助 。另外 , 它所富含的各种的蛋白质对保持小腹健康、身材苗条都很有帮助 。