告别虎背熊腰 5个瘦腰动作让你做小女人

男人都是视觉的动物 , 她们喜欢女人较好的面容 , 纤细的双腿以及性感的小腰 。可是 , 一个腰部肥肥的女孩子的难免会让人看上去不够舒服 , 也就不容易吸引男孩子 。所以 , 今天我们跟小编一起来学习5个腰部减肥动作 , 希望能帮你减掉大肚腩 。
瘦身器材:3-5磅重哑铃
静抬式
SOSO部位:背部 , 二头肌 , 臀部 , 腰部 , 筋腱
1.身体直立 , 双脚分开 , 略比肩宽 , 微微屈膝 , 双手握一哑铃 , 置于提前 , 掌心向内 。
2.保持背部挺直 , 臀部开始身体向下 , 直至哑铃触碰地面 。
3.迅速起身 , 双手向外侧弯曲 , 哑铃置于胸前 , 手心向下 。
4.回到初始位置 。
5.重复练习2-16次 。
跳绳式
SOSO部位:手臂 , 腰部 , 臀部 , 大腿
1.身体直立 , 双腿分开 , 与臀部同宽 , 双手各握一哑铃 , 自然垂落于身体两侧 。
2.双手肘向外弯曲90度 , 掌心向前 。
3.做跳绳运动 , 假使手上哑铃为绳子两端 , 做圆圈运动 。
4.重复练习此动作2-16次 。
下传式
SOSO部位:手臂 , 大腿
1.身体直立 , 双腿分开 , 与臀部同宽 , 右手各握一哑铃 , 双手自然垂落于身体两侧 。
【告别虎背熊腰 5个瘦腰动作让你做小女人】2.大腿向前跨 , 做弓步式 , 双膝弯曲90度 。
3.将右手哑铃从右腿下面传递至左手 。
4.回到初始位置 , 左腿迅速前跨做弓步式 , 将哑铃从左手传给右手 。
5.完成一次动作练习 , 重复练习2-16次 。
手提摆动式
SOSO部位:双肩 , 腰部 , 臀部 , 腿部
1.身体直立 , 双脚分开 , 与臀部同宽 , 右手握一哑铃 , 身体下蹲 , 成蹲坐式 。
.迅速起身 , 摇摆右手臂向前 , 直至右手与肩同高 。
3.放下右手同时立刻回到蹲坐式 。
4.重复练习2-16次 , 换手重复练习 。
头顶上举式
SOSO部位:双肩 , 上背部
1.身体直立 , 双脚分开 , 与臀部同宽 , 双手各握一哑铃 。
2.保持手臂向外侧伸展 , 与肩同高 , 然后慢慢弯曲左右手 , 使手臂弯曲成90度 , 掌心向前 。犹如门柱式 。
3.迅速上举双手 , 双手向天花板方向用力伸展 。
4.慢慢放下双手 , 回到初始位置 。
5.重复练习2-16次 。