一、双腿频举：
仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松 。快速做100-180次(每日逐增) 。
二、踏蹬运动：
仰卧做蹬自行车动作 。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次 。
三、双脚挪动：
仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做 。每腿各做10-20次，逐日增次 。
四、身体慢转：
端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次 。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加 。
五、臀部“行走”：
伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米 。每日两次，逐增距离 。
六、侧弯腰：
【都市丽人上班瘦身两不误 把握午间10分钟运动】将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次 。然后换脚做，逐日增次 。
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