适合秋季的3大减肥运动 加强新陈代谢

运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,还可以保持减肥不反弹 。因此,在这个季节里,运动,我们不需要理由 。今天小编就跟大家分享三种有利于秋季减肥的运动,赶紧动起来吧 。
跑步
适应人群:几乎所有人群
是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作 。跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美 。跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿 。
技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主 。
爬山
适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行
深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力 。另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳 。
技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的 。
羽毛球
适应人群:几乎所有人群
相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大 。
技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤 。
运动减肥特别提示:
热身活动要充分
专家提醒,气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低,肌肉的粘滞性增强,关节活动范围减小,如果不做热身活动就锻炼,往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤 。
健身前的准备工作必不可少 。首先要活动全身各大关节,用搓、扭、按等手法自上而下,或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节 。然后可以通过慢跑、伸展等动作,使全身发热至微微出汗后,再投身到健身运动中 。
补充水分应及时
深秋气候干燥,最容易使人“上火”,对于健身者来说,适时补充水分必不可少 。
【适合秋季的3大减肥运动 加强新陈代谢】“少量多饮是基本原则 。”专家建议,运动时出汗过多,可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡 。进行长跑锻炼,还要饮用适量的糖开水,以防低血糖,出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应 。