简单两大秘诀 教你如何减肥不减胸

相信很多减肥的MM都会发现这样一个问题——减肥过程中,一不小心就会把胸部也减小了 。这时,很多MM就会陷入这样的两难选择中——到底是不减肥,但是又丰满的胸部呢,还是继续瘦身,但是胸部也跟着变小呢?今天,小编就要告诉你:不用再纠结了,小编现在介绍的方法既能帮你有效瘦身,又能保住你丰满的胸 。到底什么方法?不用着急,现在听小编详细道来 。
减肥不减胸秘诀
饮食篇
秘诀一:多吃深色蔬菜,烹调方式尽量少油炸
水煮菜减肥法
中午吃水煮菜,吃的很健康,有豆腐,香菇,木耳,粉丝等等 。
早、晚餐则正常进食七分饱原则,并且禁吃甜食 。
油脂摄入控制好了,自然没有多余赘肉 。
蔬类:深色蔬菜如波菜、绿花椰菜以及胡萝卜所含的β-胡萝卜素,可以让咪咪变的更健康 。而莴苣也是具有丰胸效果的优质蔬菜 。
秘诀二:补充胶原蛋白
乳房健美标志之一,是光洁度好,弹性不粗糙 。为此应摄取足够的胶原蛋白以营养乳房 。含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅等 。同时,还应多吃一些橘子、胡萝卜、蛋类等等 。
秘诀三:少吃淀粉,肉类选择低脂低热的鸡肉
不要吃炸的食物! 选用肉类时,最好以鸡肉来代替牛肉 。
鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类,明显具有低脂低热的特点,肉质也更爽口香嫩 。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴,且营养丰富 。适量摄取淀粉甚至有助于燃烧脂肪 。每天摄取适量的碳水化合物,可以增加体内血清素的合成,而血清素可以抑制人类的食欲 。因此完全不吃淀粉的人,减肥期间反而容易产生饥饿感,吃进过多的蛋白质及脂肪,更容易发胖 。
运动篇
秘诀一:游泳
我们都知道游泳是大多数女性喜欢的减肥运动,游泳对乳房的健美确实是大有益处 。由于水对胸廓的压力不仅能使呼吸肌得到锻炼,胸肌也会格外发达 。
秘诀二:牵拉运动
站或坐着;两臂放在身体两侧,缓慢向两边举起,达到头肩之间的高度后,再慢慢向前举;当两臂快要相碰时停止;两臂分开,还原并使肌肉放松重复5遍 。
秘诀三: 推前运动
坐好后,两臂向前伸,手肘弯曲;两手相握并用力向前推,从1数到6后,再放松双手;可连续做几遍 。
秘诀四:简易举重
躺在地上,双膝屈曲 。双手紧握哑铃,伸向两边 。手肘微微屈曲,抬高离地约四寸 。将哑铃慢慢举向上 。将哑铃慢慢放下,呼气 。重复动作3及4次,吸气 。
温馨提示
1、大量喝水 。15度生水最好,避免喝饮料,尤其是含糖饮料 。
2、大量吃绿叶蔬菜 。最好生吃,有条件选择有机的 。
3、尽量选择低糖水果,例如樱桃、草莓、柚子、桃、李 。避免高糖水果,尤其菠萝、香蕉、芒果 。
4、少开空调,多出汗 。
【简单两大秘诀 教你如何减肥不减胸】5、每次吃七成饱 。