收紧骨盆还你曲线身材 5套操养成紧致骨盆

你了解骨盆对女性的重要性吗?骨盆不仅左右我们的健康,还决定了我们的身材曲线!骨盆紧致才能有S身材,矫正骨盆歪斜迫在眉睫,今天给大家介绍一组矫正骨盆的减肥动作,只要4个步骤,就可以练出完美身材哦 。
想瘦身,骨盆松紧有关系?
大家是否有过“骨盆紧实就能瘦下来!”“骨盆松了容易胖!”的想法呢?
虽然有关于偏斜骨盆会影响瘦身的知识和概念,但始终没有开始紧实骨盆的训练吗?还有,虽说骨盆松了,但也不能一味地去紧缩骨盆吧 。
因为犯了三天打鱼、两天晒网的错误,所以导致瘦身总是以失败告终!在开始瘦身前,首先一起来了解骨盆和瘦身密不可分的关系吧!
最开始的骨盆长什么样的呢?
骨盆位于全身的中心位置,上连脊梁,下接骨关节,像地基一样发挥着支撑全身的作用 。
再者,骨盆从上往下看是有很多洞洞的 。因为整个空间并不是固定的,所以骨盆是会发生磨损和歪斜的 。
骨盆一旦歪斜或开闭受阻,内侧的各个内脏就会受到影响,容易导致基础代谢下降、身体不适、浮肿、以及皮下脂肪堆积等问题 。
骨盆如何决定你的曲线?
1、如果骨盆变形或者扩大,臀部也会变大 。
2、不仅如此,骨盆歪斜还会使胸廓变小,使激素的平衡遭到破坏,肌肉的形成随之变得不正常,从而导致胸部变小 。
3、骨盆变形还会令身体长期处于紧张状态,导致烦躁、厌食、失眠等女性症状,而且身体的废弃物和经血不能正常排出体外,也会使血液循环以及新陈代谢等受到影响,既然下半身的血液循环以及新陈代谢变差,当然很容易使下半身积累难看臃肿的赘肉了 。
测试:你的骨盆是否变形?
赶快来测测看,你是否有下列骨盆变形的征兆吧!
1用手摸摸自己的腰部下面两侧,是否一侧胖一侧瘦 。
2仰面向上躺在床上,放松下肢,看看左右脚踝倾斜的角度是否不一致 。
3仰面平躺于床上,看看腰部是否悬空 。腰部距离床面中间,是不是可置入如鸡蛋大小的物体 。
4对着镜子看看自己的腰部以下,两边是否有不对称的情形,比如腿关节是否突出,两边臀部是否一样大 。
5从侧面看腰部及臀部的曲线弧度是否过大(侧面看起来臀部特别翘,腰部后面弯曲度特别大) 。
如果你的答案是YES,那么说明你的骨盆已经出现了变形的情况,YES的数量越多说明变形越严重 。
完美骨盆矫正操
第一套
1、首先坐于地面上,背部挺直,双腿伸直并打开,与肩同宽,手轻轻的向后支撑身体 。
2、单膝弯曲90度,膝盖及脚跟贴于地面上,慢慢滑到接近身体,靠近另一条大腿内侧 。
3、轻轻的抬高膝盖,感觉骨盆侧面有被拉伸,适度接近身体侧面 。
4、加强练习篇,在弯曲的腿部膝盖上,将另一侧的脚跟放置在上方,保持5秒钟静止 。
以上1~4练习,左右腿互换,各进行10次;
第二套
1、仰躺于地面上,慢慢的吐气,单腿膝盖向身体侧方进行90度弯曲,另一条腿保持伸直状态 。双手叠放于骨盆上方处 。
2、膝盖僵硬的MM,可以选择膝盖立起的方式进行,尽量达到要求的标准,改善骨盆歪曲,让腿部自然的活动 。
3、熟练的MM可以加强练习,一条腿膝盖向侧方弯曲90度,另一条腿放置在其膝盖上方,整个骨盆向身体一侧倾斜,保持5秒钟 。
第三套
1、仰躺于地面上,膝盖成90度角立起,双腿大张,用双手确认骨盆两侧浮起突出部位,手部按压 。
2、慢慢的吐气5秒钟,一侧膝盖慢慢的向腿部内侧倾倒,放置在骨盆的手贴合在腰部悬起部位 。
3、反方向同理,如果感到疼痛不要勉强进行练习,1周的时间,可以感受到骨盆可运动范围的扩大,同时骨盆周围肌肉变得柔软 。
第四套
【收紧骨盆还你曲线身材 5套操养成紧致骨盆】1、仰躺于地面上,膝盖立起并并拢,双脚微张,双手臂向头部上方伸直,手臂套环形橡皮筋,并且手心朝向外侧 。
2、上半身不要离开地面,慢慢的吐气,并拢的双膝带动骨盆向身体一侧进行旋转,身体腰部以下与上半身成扭曲状,左右交换5次 。
错误NG示范:上半身随着运动一起向侧方旋转,头部、肩部、腰部同时离开地面 。
第五套
1、双脚和腰围相同宽度打开,脚尖向外侧呈外八字姿势站直,双手叉腰,然后手紧紧掐住两边腰身,能达到收紧骨盆的效果 。
2、弯曲膝盖,慢慢下沉腰部直至半蹲着,这是挺胸挺背,脸朝正前面的同时,臀部保持向后突起的姿势 。
3、下沉腰部后,一边缓慢吐气,一边双腿往内侧并拢,左右膝盖靠近直到极限为止,这样的动作能起到收紧骨盆的作用 。