它详细体现在人们对自己或他人的不合理评价上 ， 典型特征是以某一件或某几件事来评价自身或他人的整体价值 。例如 ， 有些人遭受一些失败后 ， 就会认为自己“一无是处、毫无价值” ， 这种片面的自我否定往往导致自卑自弃、自罪自责等不良情绪 。而这种评价一旦指向他人 ， 就会一味地指责别人 ， 产生怨忿、敌意等消极情绪 。我们应该熟悉到 ， “金无足赤 ， 人无完人” ， 每个人都有犯错误的可能性 。
三是糟糕至极 。
这种观念认为假如一件不好的事情发生 ， 那将是非常可怕和糟糕 。例如 ， “我没考上大学 ， 一切都完了” ， “我没当上处长 ， 不会有前途了 。”
这种想法是非理性的 ， 因为对任何一件事情来说 ， 都会有比之更坏的情况发生 ， 所以没有一件事情可被定义为糟糕至极 。但假如一个人坚持这种“糟糕”观时 ， 那么当他碰到他所谓的百分之百糟糕的事时 ， 他就会陷入不良的情绪体验之中 ， 而一蹶不振 。
因此 ， 在日常生活和工作中 ， 当遭遇各种失败和挫折 ， 要想避免情绪失调 ， 就应多检查一下自己的大脑 ， 看是否存在一些“绝对化要求”、“过分概括化”和“糟糕至极”等不合理想法 ， 如有 ， 就要有意识地用合理观念取而代之 。
基于ABC理论的合理情绪疗法合理情绪疗法是20世纪50年代由埃利斯在美国创立 ， 它是认知疗法的一种 ， 因此采用了行为治疗的一些方法 ， 故又被称之为认知行为疗法 。合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论 ， 这一理论又是建立在艾利斯对人的基本看法之上的 。
埃利斯对人的本性的看法可归纳为以下几点:
1. 人既可以是有理性的、合理的 ， 也可以是无理性的、不合理的 。当人们按照理性去思维、去行动时 ， 他们就会很舒畅、富有竞争精神及行动有成效 。
2. 情绪是伴随人们的思维而产生的 ， 情绪上或心理上的困扰是由于不合理的、不合逻辑思维所造成 。
3. 人具有一种生物学和社会学的倾向性 ， 倾向于其在有理性的合理思维和无理性的不合理思维 。即任何人都不可避免地具有或多或少的不合理思维与信念 。
4. 人是有语言的动物 ， 思维借助于语言而进行 ， 不断地用内化语言重复某种不合理的信念 ， 这将导致无法排解的情绪困扰 。
为此,艾利斯宣称：人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起 ， 而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的 。这就成了 ABC 理论的基本观点 。
在ABC理论模式中 ，  A是指诱发性事件；B是指个体在碰到诱发事件之后相应而生的信念 ， 即他对这一事件的看法、解释和评价； C是指特定情景下个体的情绪及行为的结果 。
通常人们会认为 ， 人的情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的 ， 即A引起了C 。ABC理论则指出 ， 诱发性事件A只是引起情绪及行为反应的间接原因 ， 而人们对诱发性事件所持的信念、看法、解释B才是引起人的情绪及行为反应的更直接的原因 。
例如：两个人一起在街上闲逛 ， 迎面遇到他们的领导 ， 但对方没有与他们招呼 ， 径直走过去了 。这两个人中的一个对此是这样想的：“他可能正在想别的事情 ， 没有注重到我们 。即使是看到我们而没理睬 ， 也可能有什么特别的原因 。”而另一个人却可能有不同的想法：“是不是上次顶撞了他一句 ， 他就故意不理我了？下一步可能就要故意找我的岔子了 。”

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