减肥要吃对食物荐4款荤素搭配的低热量食谱

说到饮食减肥,很多人会认为就是只吃青菜和水果 。其实不然,不管哪种减肥方法,健康是首要保证的 。单纯的蔬菜和水果不能保证营养的均衡 。有肉有菜有水果才是健康的减肥方法 。食物既能让人胖也能让人瘦,胖瘦的关键取决于吃什么,什么时间吃 。低热量饮食有减肥效果,若是在正确的时间吃正确的食物,减肥效果还会更好 。下面为大家介绍不同时间段该吃的不同减肥食物,以及四款低热量的减肥食谱 。
【减肥要吃对食物荐4款荤素搭配的低热量食谱】早晨6点至9点
早餐时间到了 。早餐是新的一天获取能量的重要来源,切勿草草打发 。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿 。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶 。如果你偏好甜味,新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦 。
早晨10点半
此刻若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥 。当然,不饿的话就管好你的嘴吧 。
中午至下午2点
午饭时间到了 。这一餐要吃的丰盛均衡,鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源,蔬菜水果是必要的维生素补充 。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益 。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果 。
下午5点至晚上8点
晚餐时间到了 。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品 。例如肉类搭配芦笋这类有美容功效的蔬菜就是不错的组合 。
晚上9点至次日早晨6点
这段时间进食最容易发胖 。科学地讲,此时的食欲往往是管不住自己的嘴而不是腹中空空所诱发的 。因此,如果有什么力量驱使你走向食橱和冰箱,光为自己的身材考虑也要学会拿捏控制 。
四款荤素搭配的低热量减肥食谱
一、香菇瘦肉
材料:鸡蛋1个,瘦猪肉20克 。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许 。
做法:
①将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶 。
②猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片 。
③将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁 。
④用电饭锅蒸熟,即可食用 。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥 。
二、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量 。
做法:
①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用 。
②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用 。
③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀 。
④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可 。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐 。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能 。
三、黄瓜花生肉丁
原料:黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克 。盐、酱油、淀粉、姜片各适量 。
做法:
①黄瓜洗干净切成小丁 。
②瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好 。
③油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出 。
④以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒 。
⑤放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅 。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
四、果蔬沙拉
原料:莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油 。
做法:
①首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟 。
②将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状 。
③把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可 。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量 。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动 。