情侣专属三式瘦身瑜伽

一个人减肥是不是很难以坚持呢?一个人练习瑜伽是不是觉得很无聊呢?小编今天就为大家推荐三式情侣瑜伽 。让你和心爱的TA一起健康减肥 。快点和你的TA来练习吧!
肋骨延长式
这个动作能有效舒展身体的侧面线条,同时有促进消化的作用 。
步骤1
【情侣专属三式瘦身瑜伽】两人坐在一直线上,相距约两个虎口距离 。两腿向外,外侧的腿伸直,脚背绷直;内侧的腿弯曲膝盖,脚跟贴住大腿根部 。两人间的手臂伸直,指尖点地;外侧的手臂向上伸展,肘部微曲,掌心向前 。
步骤2
慢慢地将两手在头顶相握,均将对方的手向外拉,此时两手间作用力相反,感觉身体侧面被拉伸 。
贴背前屈式
这个动作能有效地锻炼背部,同时有助于脊柱保健 。做动作的时候记得要缓慢,下巴不要太用力下拉,不然容易对颈椎造成损害 。
步骤1
两人背对背坐在床上,两腿打开与肩同宽,脚板勾起,两手垂放在身侧,虎口张开,四指并拢,指尖轻轻点地 。抬头挺胸,背部伸直,感觉脊柱向上延伸,两人的臀部是紧紧贴合的,注意上身与双腿成90度角 。
步骤2
保持臀部背骨贴合,上身慢慢向前屈,直到自己的极限位置,停住,保持3-5个呼吸 。注意下屈时下巴与颈部要保持约一个小球的距离,以防过度拉伤颈椎
背面姿势
两手是利用四指相扣进行相反作用力的拉扯,而且同时进行,使得两手在两人指尖 。
坐姿扭转式
通过身体的扭曲,有效锻炼到背部与腰部间的肌肉,有利于创建一个美丽的身体线条 。
步骤1
两腿背对背坐着,两腿分开与肩同宽,脚板勾起,背部伸直,抬头挺胸,两手屈肘相扣,双手握拳 。
步骤2
慢慢地向左右扭转上半身,注意做动作的时候背骨要贴合,臀部不要离地 。同时扭转是有节奏地一呼一吸,不要闭气 。