长时间坐在办公室,越坐越累,此时,不妨做一做简单的瑜伽动作来赶走你的疲劳 。此式能伸展腿部的肌腱,带动脊椎及全身肌肉的伸展,促进下半身血液循环 。
步骤:
动作1:坐在椅子上,双腿弯曲膝盖并拢,脚尖绷直,双手环抱小腿,额头放在膝盖上,保持自然的呼吸,肩膀放松 。
动作2:双脚脚尖勾回,双手握着脚尖 。使脚尖尽量向回拉 。尽量放松您的脚踝 。
动作3:双腿并拢,俯身向下,将胸、腰、腹贴在大腿上,双手环抱小腿 。
动作4:吸气双腿向前伸直,呼气双手向前尽量推,脚尖绷直,保持自然呼吸10——15秒 。
【腿部减肥最快的方法 四招帮你重塑修长美腿】功效:促进下半身血液循环,调节脊椎神经,活化经络,恢复肌肉的弹性与活力 。
练习秘诀:做动作3和动作4的时候,为了防止椅子的滑动,可以把椅子靠着墙壁 。而且椅子的高度一定要适当 。如果您做不到让胸部去贴腿部,那可以慢慢来 。
下面推荐个动作给本身小腿不粗的人来做,会让你更有模特儿的肌肉线条 。
1、采站立姿势,双手自然下垂,双脚打开与肩膀同宽 。
2、双脚同时慢慢抬起脚跟,以脚尖站立,然后慢慢放下脚跟
3、可重复做10次
功效:可以消除萝卜腿,还能使小腿线条修长 。
提醒:看似简单的动作,其实大有学问 。进行垫脚尖时,注意背要打直,肚子要收紧,重心要稳,如果怕跌倒,可以轻轻的扶住稳固的家具或墙壁 。
臀部要夹紧不可以翘起来,否则达不到效果,不建议垫着脚尖走路,因为那就像穿着高跟鞋走路,容易使腰部受伤,小腿肌肉反而过紧 。
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