郑多燕减肥操想当辣妈的要围观 _生活百科

郑多燕减肥舞是韩国一位名叫郑多燕的妈咪自创的一项减肥运动，这个产后肥胖的妈咪通过自己的努力锻炼，产后减肥成功，造就了一个女人四十岁一枝花的神话。那么哪些郑多燕减肥舞效果最好呢？小编推荐燃脂最强3式减肥操郑多燕动作，产后做辣妈你也可以。

一、站姿展臂
1.身体自然站立，两脚分开，略比肩宽，两手水平打开，与肩等高。四肢握拳，拇指朝向天花板，保持姿势5秒钟。
2.下半身保持不动，双手水平向胸前靠拢，同时把双手手掌翻向上，保持姿势5秒钟。
3.双腿并拢，两手向下摆，并转动手臂使两拇指相对，保持姿势5秒钟。
4.下半身保持不动，双手向上水平打开，与肩同高，同时转动手臂，使拇指向下，保持姿势5秒钟。

二、半蹲后抬腿
1.左脚屈膝，站在地板上，右脚向后微微抬起，身体稍微向前倾，双手扶在左腿上，保持身体平衡。
2.在动作1的基础上，膝盖尽量弯曲，向上翘腿，同时绷紧脚踝，脚趾指向地板，保持姿势5秒钟后换另一边做动作。

三、仰卧传球
1.仰卧在瑜伽垫上，双脚夹紧瑜伽健身球，并微微抬起，双手以握球状在头顶举起。
2.尽量向上抬腿，同时抬起头部，双手向前握住瑜伽健身球。
【郑多燕减肥操想当辣妈的要围观】3.接到球之后，双脚保持打开，略比肩宽，并向前放下，在离地10cm处的时候保持不动。头部放下，躺在瑜伽垫上，双手向后放下，在球离地10cm处保持姿势不变。

郑多燕减肥操 想当辣妈的要围观

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