克服水肿虚胖妹月瘦18斤 瘦身英雄榜上有名


减肥真人档案
姓名:吴铭
职业:学生
肥胖类型:水肿型肥胖
减肥前体重:120斤
减肥后体重:102斤
减肥成果:月减18斤
与虚胖浮肿妹面对面
吴铭:我之所以想要减肥是因为1觉得自己太胖了,好丑;2总是懒得动,很懒散的感觉,胖得走路都觉得没力气;3想着瘦下来或许会更精神点;4比较爱美,想穿漂亮衣服 。有一天跟朋友逛街,无意中看见全身镜中的自己好胖,感觉都胖变形了,长脸都变成了圆脸,当时非常吃惊回家后就决定一定要瘦下来 。我是学生特别容易长胖,读书的时候每天吃饱后就坐着上课,想减肥特困难 。现在放假了才有时间减肥,但是放假又是很容易被美食诱惑的,所以要学会控制自己 。
浮肿妹减肥方法分享
吴铭:减肥前很喜欢吃小吃类,如麻辣烫、零食、方便面、冷饮等,而且很讨厌动,更别说运动 。而且吃饭也不规律,饿了才吃 。开始减肥后就自己在家做饭,还拉朋友跟我一起吃,这样可以让自己规律的吃饭,多分点给朋友吃,自己摄入的热量也就就不知不觉的少了,我朋友是个怎么吃都不会胖的,真是羡慕嫉妒啊!起床:1杯温水(或者喝1杯淡盐水,有利于消除便秘和水肿 )
早餐:1个苹果或1个香蕉 或2个小韭菜包子
午餐:8分饱;自己动手做低卡的家常菜;进餐顺序是先喝汤再吃饭,主食以米饭为主,一般半碗左右 。
吴铭:减肥前我在网上查了一些比较利于减肥的菜,如芹菜、西红柿、黄瓜、苦瓜、韭菜、豆腐、鸡蛋等,这些都是轮着吃 。
低卡家常菜推荐
青菜炒瘦肉
西红柿鸡蛋煮汤
韭菜炒鸡蛋
黄瓜凉拌
苦瓜煲汤
餐后半小时:洗碗、洗衣服、拖地等,把那些家务事故意留在饭后做,达到消化的目的 。做完这些家务后有时会觉得饿,会去午睡,睡着了就不饿了 。
晚餐:蔬菜粥或白粥+1份蔬菜或者有时候直接吃1/4个西瓜代餐茶饮:白水
餐后半小时:7点以前吃完晚饭;然后散步 1小时 。
吴铭:刚开始减肥的时候,除了一天三顿饭其他东西都不沾,带到身体适应后每天会吃1个水果 。因为我属于水肿型肥胖所以在水果的选择上会多进食利尿的,如西瓜 。
运动:每日真正的运动很少,一般都是家务代替运动 。如果哪天家务比较少,我会跳绳,我不喜欢因为减肥搞得大张旗鼓的,能在家解决的坚决不上健身房 。运动项目也是轮流着来的,如果规定得死死的,就会有厌烦心理,会觉得减肥是一件很痛苦的事!与其这样,不如潜意识告诉自己多动一下,出门尽量多走路,多走楼梯等 。
水果防便秘
香蕉防便秘效果最好!
方法:早上可以吃当早餐,吃完喝大杯水,水要大口大口喝,这样比较容易冲洗肠子,小口喝水肠里会有很多积水 。
保鲜膜贴瘦腿
【克服水肿虚胖妹月瘦18斤 瘦身英雄榜上有名】方法:每天中午开始热的时候就把保鲜膜缠在大腿上,缠的时候可以涂抹一些润肤霜,等下午太阳下山再取下 。
浮肿妹减肥心得分享
1吃完东西后尽量快速的消化它,不给它长成脂肪的机会,不然吃完长膘再减,太麻烦了!
2整天不吃东西的方法真的不好,反弹几率大,而且不容易坚持不下去 。
3剧烈运动也不可取,推荐加长慢跑时间,千万不要快跑十分钟然后就累瘫了,这样只能出水不能减脂 。
3吃东西的时候适中就可以,不要追求太饿或必须吃饱的境界 。
4培养减肥的潜意识,不要把它当成任务,让潜意识在生活中提醒自己多动多走,不要总是呆着懒得动 。