走跑锻炼为何能调脂 慢跑减肥的巨大力量

从小我就有这么一个梦想,梦想能周游世界,至少也要游遍祖国的山山水水 。有一首歌这样唱道:“我想去桂林啊我想去桂林,可是有时间的时候我却没有钱,等我有了钱的时候却又没时间 。”诚然如此 。当然,除了时间和金钱,还要有一个必要条件:健康的身体 。
结婚以前,我的身体还算不错:微黑的皮肤,匀称饱满的身材,怎么看都是一个“健康”的形象 。这也是当初在部队工作的老公看中我的原因:吃得了苦,耐得住艰辛 。但在我经历了一次生育、两次流产之后,这样的好景不复存在,我的身体每况愈下,用“面黄肌瘦”这个词来形容最恰当不过 。去医院放环之后,虽然不会再有意外怀孕的危险,身体却丝毫没有胖起来的迹象 。每逢换季,感冒似乎特别“青睐”我,打针、吃药是常有的事 。一到夏天,就会莫名其妙地背气,尤其温度较高时,眼前还会经常发黑 。医生告诉我,这是由于我流产后气血两亏,导致身体免疫功能下降所致 。所以一方面要适当增加营养,另一方面则要多在室外活动活动 。像我这样整天伏案工作的,更应该注意这一点 。
联合国卫生组织规定,44岁以下的都是青年人,我才三十多岁,旅游梦想还远未实现,可不想这么早就做“黄脸婆” 。
【走跑锻炼为何能调脂 慢跑减肥的巨大力量】2002年7月,我将自己的健身计划付诸实施 。我选择的运动方式是慢跑 。每天(下雨天除外)早晨6点准时起床,匆匆梳洗完毕穿上运动鞋就走出门去 。我家离风景优美的江海明珠广场不远,就以它为中心跑上几圈,时间控制在半小时左右 。一路跑跑停停,以不累为限度 。停下来时,舒展舒展胳膊,做几下高抬腿,扭扭脖子,伸伸懒腰 。沿途欣赏一下花圃里开得艳艳的五颜六色的鲜花,看看青翠的树木和草坪 。也就在这时我才发现,在这里锻炼的人真不少呢:有练武功的,打太极拳的,打羽毛球的,跳扇舞的,还有跳韵律操的 。这一切很容易让人产生许多美好的遐想,让人觉得生活是那么多姿多彩、生机无限!
时间一天天过去,一年下来,身体倒是没有明显变胖,但令我惊奇的是,在这段时间里,我一次感冒也没得过,就连身体一向比我好的老公,其间也感冒了好几次 。看到他咳嗽、流鼻涕的难受样,心里颇有些得意,忍不住奚落他:“谁叫你这么懒,这是你不注意锻炼身体的结果 。”
在锻炼身体的同时,我还有一个意外的收获,那就是亲眼目睹了广场扩建和公路两旁一些高楼大厦建设的全过程 。我们的城市一天比一天更美了!每天能置身于这么优美的环境里锻炼身体,感觉真的很好 。
有次在报上看到,运动还可以消除抑郁 。难怪这些日子以来心情开朗了许多 。的确,运动使人快乐 。不信你看,在晨风中积极锻炼的人们,脸上无不荡漾着发自内心的融融笑意 。
最近去看母亲,她看着我诧异地问:“你最近服了什么保健品?朵而,太太口服液,还是别的什么?”我不解地回答:“没有啊!”母亲嗔怪道:“跟我还不说实话,瞧你的脸色这么红润,哪像前些时……”我听了心头不由一振,忙道出其中的奥妙:“哦,我天天跑步啊!”
走跑锻炼为何能调脂
作为一种中低强度的耐力性运动,走跑锻炼可提高脂蛋白脂肪酶的活性,从而促进脂肪的氧化分解 。走跑锻炼使肌肉和脂肪组织中的脂肪酸游离出来供能,使三酰甘油分解代谢加强,高密度脂蛋白合成增加 。同时,走跑锻炼可促进肝脏对血液中低密度脂蛋白胆固醇的摄取与降解,促进胆固醇排出体外 。
通过上述机制,走跑锻炼使血液中总胆固醇、低密度脂蛋白胆固醇和三酰甘油浓度降低,高密度脂蛋白胆固醇浓度升高,从而起到调节血脂,防治血脂异常的作用 。
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