最有效的瘦腰瑜伽来袭让你变身瘦美人

第一套
躺平，双腿并拢向上伸直，运用腰腹部的力量。
背和臀部也同时向上挺直，离开接触面。
然后慢慢放落。
重复次数依自己的能力来衡量。
第二套
躺平，双手抱于脑后。
身体伸直屈膝可　，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。
重复次数可依自己的体能来衡量。
第三套
躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸?身体此时成屈型。
试着让双臂和两腿互相碰触到。
可依自己的能力来决定每次运动重复次数。
第四套
俯卧，双手心向下手臂紧贴身体，双腿并拢，下颌触地。
吸气，右腿直腿向上(如果感觉困扰也可屈腿)抬起保持稳定，将左腿屈腿，用左脚心抵住右腿膝盖或大腿前侧，增强右侧臀部的紧张感，意识放在臀部，保持8到10次呼吸。
反方向重复。
教练瘦腰瑜伽点拨：消除臀部多余脂肪，预防臀部下垂，美化臀部曲线，强化腰肾功能。
【最有效的瘦腰瑜伽来袭让你变身瘦美人】以上四套动作分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现。

最有效的瘦腰瑜伽来袭 让你变身瘦美人

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