快速瘦身有妙法 沐浴后再运动是关键

我们在洗完澡之后,身体的温度会有所上升,血液循环也明显的加强,新陈代谢的效率自然也会提高,而且肌肉正处于非常放松的状态,这个时候进行运动的话,减肥的效果会非常好 。只要坚持半个小时的运动,就能让我们在短时间内瘦身成功 。
无论在什么情况下,运动之前的热身还是非常重要的 。我们可以先原地踏步,头部顺时针旋转三周,然后再逆时针旋转,放松颈部 。接着弯曲手臂,做前后的绕肩动作,然后是腰部,双手掐腰,顺时针和逆时针各晃动三圈,最后分别踮起脚尖,做脚踝旋转动作 。
一,后抬腿运动
站在地面上,背部挺直,手臂自然的垂于身体两侧 。然后抬起左臂,右腿向后弯曲,用右手握住右脚,保持身体的平衡,均匀的呼吸两次,接着把右腿尽量的向后延伸,坚持一分钟 。回到站立的位置,左臂放下 。然后换另一侧进行练习 。
这个动作虽然有一定的难度,但是能够很好的锻炼到我们手臂、臀部、腿部以及腰间的线条 。同时身体的平衡性也得到了提高,坚持练习能够起到很好的瘦身效果 。
二,臂部按摩动作
坐在椅子上,背部挺直,然后双手同时向前伸出,接着用左手由下至上的慢慢按摩右臂,轻而有力的揉捏,然后换成另一侧做同样的动作 。也可以在沐浴之后涂抹上按摩精油,这样减肥的效果会更加明显 。
这个小动作既能让被按摩的一侧线条更明显,也能让做按摩的那只手臂得到锻炼,可谓是一举两得,而且也特别的简单,适合在任何环境下进行 。
三,伸腿练习
做在地面上,找一条长毛巾或者是带有弹力的粗绳子,然后抬起一条腿,双手抓住毛巾的两头,绕过脚掌,慢慢的用力向上拉,保持上半身的平衡,腿部要伸直,感觉被拉抻的紧张感 。接着换另一侧继续练习 。两条腿各自练习5次之后再换成双腿进行 。
这个动作可以很好的塑造大腿和小腿的线条,同时也让手臂和腹部得到一定的锻炼,是非常不错的减肥小运动 。
四,腰部扭转
站在地面上,双腿分开一定的距离,深呼吸两次 。然后右手掐腰,左手抬起带动身体像右侧转腰,注意动作要迅速,然后马上归位,换成左手掐腰,右手抬起带动身体像右侧转腰 。
【快速瘦身有妙法 沐浴后再运动是关键】两侧来回的交换练习,可以在短时间内帮助身体燃烧脂肪,达到减肥的效果,并且加强腰部的线条 。