喝水之谜:你会正确喝水吗?

瓶装水真的比自来水好吗?又或者,你是不是应该选择富含维生素的水来代替苏打水?专家说,并非如此,这些产品都不会让你变得更健康 。下面,我们来看看健康喝水的五种误区 。
首先第一个问题是,怎样知道你是否喝够水?专家说有一种简单的判断方法,如果你不口渴,那就说明你摄入的水分就刚刚好 。
误区一:每天喝八杯水
科学家们说,整天大口大口地或小口地喝水对健康还没有一个明确的好处 。那么,每天喝八杯水的标准建议又是从哪里来的?宾夕法尼亚大学的肾脏专家斯坦利·戈德法布博士说:“没有人准确知道” 。
误区二:喝大量的水有助于清除毒素
肾脏过滤我们血液循环中的毒素,然后毒素通过尿液排出 。但问题是,每天喝过量的水真的能够提高肾功能?“不能”戈德法布说,“实际上,喝大量的水能够惊人地降低肾脏的过滤能力 。这种衰退虽然细微,但确实存在 。”
误区三:大量的水等于健康的皮肤
我们的身体由60%的水分组成,也就是说,一个200磅重的人,体内含有120磅的水 。每天增加额外几杯水的效果是很有限的 。戈德法布认为,“相对于体内的水分,这是很小的一部分,它不可能对人产生任何好处 。”他的完整评论发表在美国肾病学会最新一期的杂志上 。
误区四:喝过量的水有助于减肥
一个更准确的声明可能是:喝水是减肥者一个有用的方法 。
【喝水之谜:你会正确喝水吗?】“水是减肥者一个伟大的战略,因为它没有热量”,匹兹堡大学的麦德兰·特瑞姆说,“喝水能让你的嘴不吃东西但得到满足感 。”但她补充说,水并没有魅力,其他零热量的食品,如健康饮料也是一个很好的选择 。
误区五:人们很容易在锻炼中脱水
当一个人失水量达到他/她的体重的2%时才会脱水,因此对于一个200磅的人来说,脱水意味着流失4磅的水 。
马拉松运动员、自行车手和徒步旅行者都必须认清脱水的症状 。戈德法布说:“人在炎热、干燥的环境里明显需要更多的水 。”
美国运动员医学学院建议,运动员在锻炼前几个小时应该喝16盎司的液体 。
但对于在公园散步的人来说,就没有必要带上水瓶 。戈德法布建议,当你渴了才好喝水 。