减肥心得:这样做你一月瘦20斤


    月瘦二十斤的总结:
早上吃的营养点,中午吃的丰富点,晚上少吃或只吃水果和蔬菜 。每周坚持运动5、6次,每次最少40分钟,例如:慢跑、健身操、跳绳、快走、瑜珈 。一个月能减个10斤左右 。
一定要注意制定科学的减肥计划,包括:药物调理计划、饮食计划、锻炼计划和时间计划等 。
药物调理计划:
现在市面上减肥药种类很多,不少人抱怨服用后效果不显着或没有效果,其实这是没有对症下药所致 。肥胖根据世界组织的定义是一种慢性病,因此,对于每个想减肥的人来说,在准备减肥之前应首先要了解自己发胖的主要原因,以及最适合自己的减肥方法及药物,并在专科医生的指导下制订整个减肥计划 。
锻炼计划:
运动的最佳时间是早上9点之前和太阳落山之后 。应选择平缓的运动形式,如慢跑、游泳、做健身操等,每天坚持锻炼1个小时 。
饮食计划:
节食可减少体内能量的摄入 。饮食应以清淡为主 。你可以尽情尽兴、大吃特吃新鲜水果和蔬菜(不用担心会发胖,因为水果和蔬菜能减少脂肪,增加复合碳水化合物),以减少你对其它食物的需要 。另外,对于减肥者来说,幸运的是炎热的天气会抑制食欲 。由于并不觉得怎么饿,我们常常不想吃饭 。但可能一挨到太阳落山,气温下降,我们就想洗劫饼干盒和冰箱 。所以,如果想减肥,可以每天吃5次饭,每次吃的数量要少,时间要均匀,这样就能起到减肥的作用 。

奉献我自己的减肥计划:
跳绳
1、早6点起床跳绳 。跳多少随你的体质而定 。我从400开始跳,每5天加跳100下 。跳完要拍打腿部放松,重点拍打小腿,再压腿拉拉筋 。不然小腿肚子会变大 。
2、跳完喝杯水,最好是蜂蜜水,不要调的太浓 。大概300~500毫升就好 。
3、7点左右吃早饭 。这是科学饮食时间 。我自己准备的早饭是这样的:两片全麦面包,一杯无糖豆浆 。如果吃不饱可以吃2个鸡蛋 。再就不能多了,记住是在减肥哦 。豆浆是减肥的关键饮品不能省哦,面包也一定是全麦的,不能吃其他的面包!还有就是你是什么体质,非寒性体质可以用苹果代替鸡蛋,如果是寒性体质早上是不能吃生冷蔬菜和水果的 。建议服食维生素补充片,我吃的是21金维他 。
水煮菜
4、11点半吃一碗水煮菜,可以用盐调味,但不能放辣 。如果不到十一点就饿了可以吃一个苹果或者西红柿或者黄瓜 。只能1个哦 。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的,可以在网上搜到体操动作 。
【减肥心得:这样做你一月瘦20斤】6、5点半可以吃晚饭了,建议还是吃水煮菜,再慢慢减量 。我晚上是只吃一个苹果的,开始有点辛苦,后来就好了 。