别拿“累”不当病，从疲惫到猝死只差5步！

“40岁前用命换钱，40岁后拿钱买命”，这句流行在中国白领间的玩笑话，渐渐成为现实。

已经很久没有吃上一顿像样的饭，喝杯咖啡就能撑过半天；已经很久没有呼吸过新鲜空气，对着电脑一坐就是十几个小时；已经很久没有好好陪伴家人，每晚到家老人孩子已经睡去……

最可怕的是，你不知道在什么时刻，闭上眼睛就再也醒不过来。而这样的惨剧，就随时发生在我们身旁。

据艾瑞咨询公司最新发布的《2016年中国互联网企业员工睡眠报告》显示，超八成互联网行业员工睡眠质量低于80分，近三成员工严重偏低；近七成互联网行业员工有加班经历，超四成员工认为压力大影响了睡眠。

现状：为了生活疲于奔命

这次事件绝不是偶然，仅近两年，就有多位媒体人、创业者、工程师、警察、歌手等倒在工作岗位上。

2016年10月，44岁的春雨医生创始人张锐因心肌梗塞不幸离世；2016年6月，34岁的天涯副主编金波猝死在地铁里；2016年5月4日上午《解放军报》主任编辑马越舟上校病逝，年仅45岁；2016年5月3日下午3时53分，由成都传媒集团主办的成都全搜索新闻网于其官方微博发布消息，年仅41岁的成都全搜索新闻网采访人员江俊于当天凌晨逝世；2016年5月3日中午，《绵阳日报》编委会编辑中心主任任杰女士在睡梦中突然离世，年仅42岁；2016年4月26日晨，知名调查采访人员尹鸿伟因病医治无效，在云南省昆明市去世，年仅43岁；2015年3月，毕业四个月刚刚加入百度的程序师林涛海因为连续工作48小时，而猝死在睡梦中，再也没有醒来；2015年1月28日，27岁的女警杨先文，肠癌晚期昏迷后就再也没有醒来；2015年1月16日，34岁的歌手姚贝娜身患如乳腺癌永远的离开。

2013年的统计数据显示，我国每年“过劳死”的人数已达60万人，已超越日本成为“过劳死”第一大国。这意味着，每天约有1600人死于因劳累引发的疾病。大部分人像一台上了发条的机器，为了生活疲于奔命。

“有工作，没生活”几乎成了职场人的常态。由中国医师协会等机构联合发布的2010年《中国城市白领健康白皮书》显示，有76%的白领处于亚健康状态，北京、上海等一线城市，白领“过劳”的情况更是接近六成：包括身体亚健康、24小时待命、没有周末、在办公室“安家”、性格“职业化” 。

“前程无忧”网站曾做过一项调查：当高薪和健康发生冲突时，你会作何选择？令人震惊的是，71%的人愿意忽视健康，选择高薪；甚至52%的人“愿意用10年生命换取500万现金” 。

因为有人这样计算：10年约等于3650天，如果换取500万，相当于每天赚取1370元左右，就算有物价上涨因素，也是个只赚不赔的买卖。但是10年的健康和时间真的可以如此加减乘除，用金钱来换算吗？

真相：从疲惫到过劳死只差5步

工作过量导致的自律神经失调，忧愁烦恼造成的紧张，喜欢甜食、运动不足导致的提不起劲儿等。但你绝对想不到，这些“小事”和可怕的过劳死之间，只有五步距离！

徐伟说，这五步中，疲劳积少成多，由量变到质变，最终演变成慢性病，甚至猝死。因此，我们要及时将疲劳消灭在“萌芽”阶段。

第一步：打不起精神

这个阶段的人常觉得不如以往那么精神百倍。此时人体吸入的氧气量减少，血液中氧气浓度与血糖值下降。于是身体发出警戒，告诉你“我已经疲劳了” 。

要消除这种疲劳非常简单，每天深呼吸5次即可，能提高肺活量，增加脑供氧量，解除疲劳。

吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3~5分钟。此外，还可以摄取少量甜食，迅速补充体能。

第二步：昏昏沉沉

这个阶段的人不但身上没劲儿，而且整个人都昏昏沉沉的，甚至还会莫名沮丧。此时人体血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏组织陷入氧气与营养不足的困境。

除了深呼吸外，每天还需做一些轻度体操，如打太极拳，让僵硬的部位获得伸展，恢复正常血流。

还可以做广播操中的扩胸运动，坚持10～20分钟才有效果。此外，下班后最好泡个热水澡，坚持晨练，以恢复活力。

第三步：浑身酸痛

这时的人会感觉体力透支，早上不愿起床，肩膀、背部、腰部等总是酸痛疲倦，皮肤暗沉，暴瘦或肥胖，焦躁易怒，有人还会拉肚子，体温低，睡觉磨牙。

此时是抵御疾病上身的最后屏障，要注意保暖，每天睡够8小时，睡前不要剧烈运动，以提高睡眠质量。

如果条件允许，最好休假一周。依赖咖啡、浓茶、药物的人要改掉这些习惯，以免身体陷入恶性循环。

第四步：开始得病

除了身上疼痛外，还会有青春痘、口腔溃疡、牙周病、胃炎、便秘与食欲不振等症状，甚至还会轻度忧郁。

这个阶段的人应及时到医院体检，解决已有的健康问题，并捕捉尚未“萌发”的疾病。每天都要有充足的睡眠、运动，至少坚持1周以上，让身体恢复原有的步调。

出现忧郁情绪切不可滥用药物，可通过找朋友聊天，参加团体活动等方式调节，不能自我调节的可以寻求医生的帮助。

第五步：癌症潜伏

如果不重视疲劳的前四个阶段，任由其发展，颈椎病、胃病、冠心病等都可能找上门，甚至癌症也会悄悄侵袭你。一旦踏入这个阶段，轻者需要几个月，重者需要几年的休养生息才能恢复。

休息与运动是消除疲劳的关键。休息时要采取与工作时相反的姿势，例如工作时多半站着的人，休息时就要坐或卧；老是伏案工作的人，休息时一定要站起来，手臂举高，借此松弛肩膀肌肉。

此外，除了要坚持日常运动，还要有针对性地运动，哪儿觉得僵硬、发凉，就着重锻炼哪儿。

提示：别忽略了你的“健商”

田向阳表示：“职场人除了讲智商（IQ）、情商（EQ），也该讲讲‘健商’（HQ）了。实际上，透支健康就是浓缩生命，到头来一算总账很可能是赤字。”

洪昭光说，人就像一根10厘米长的皮筋，把它抻到20厘米，即使一万次也不会断；但抻到40厘米，一次就断掉了。

“过劳死”的前五位直接死因是：冠心病、主动脉瘤、心瓣膜病、心肌病和脑出血。医学研究表明，它们都与压力有关。

当你心急火燎，赶去参加一个会议时，当你手忙脚乱，在最后一刻忙完工作总结时，身体警报系统会一次次亮起红灯——肾上腺会分泌压力激素，使心跳加快、血压上升，如果这种紧张状态持续数周、数月甚至数年，容易诱发心血管系统、内分泌系统、消化系统等一系列病变。

王国荣说，拼命工作在带给你金钱、地位和成就感的同时，也消耗着你的健康，吞噬着你的生活。我们期望高薪通常是为了更好地生活，可等到我们收获了一串冷冰冰的数字以后，却发觉丢失的东西永远也无法找回。

等你赚完钱想起补偿的时候，却发现父母已经老了，孩子已经长大了，自己也落得一身病痛。这样的结果是否早已远离了我们最初的梦想呢？

什么才是调理身体的重要因素

最近来询问身体问题的朋友越来越多了，各种复杂的身体失调，令人目不暇接。我能感受到大家的苦恼，所以，今天，我们来聊聊，什么才是调理身体最重要的因素。

1、良好的情绪

前几天一个心理学杂志采访我，我就表达了这个想法。其实，我们现代人的生活，和古人相比，复杂很多。古人想知道同窗的消息，可能书信要走几个月，所以，基本上了解的，就是村子里面的事情，而现代人则不然，一个微信朋友圈，同学谁买别墅了，谁出国旅游啦，看得一清二楚。而且，这朋友圈的特点，就是晒自己好的地方，所以满屏幕都是吃美食，出国玩，自己被老板训，加班熬夜基本没有，结果造成的错觉，就是我不如大家。

其实我只是用这个来做例子，来说明我们的心态无比复杂，各种家庭矛盾，单位勾心斗角的企业文化，都会让我们心理受伤，这种不良情绪引起的疾病，是现代社会的大问题。所以，调整情绪，学习各种思想体系，学习一些可以使得自己宁心的工具，比如您练练书法，学学太极，唱歌跳舞，这都是非常有好处的。

2、解除不良生活习惯

这个问题，基本上都是不懂得天人相应之道导致的，比如作息规律紊乱，夜里不睡觉，白天困倦；比如冬天吃冰冻西瓜，喝冰镇啤酒；比如放纵性欲，夜夜笙歌等等。

其实，人是自然界的一份子，所以我们会随着自然节律而变化，如果我们能够了解自然之道，再调整自己，则身体一定会保持一个简单的状态，但是因为我们现代人心气比较盛，技术手段比较多，所以，我们总是想超越自然规律，这是不现实的。这个问题，一方面是欲望太盛，一方面是对自然规律的不了解，无知者无畏啊。

所以，降低欲望，过简单的生活，同时了解自然之道，我们才可能起居有常，使得气血调和。

这部分内容，可以一点点学习，点滴学习，点滴进步，就会越来越变得通晓生活智慧了。

3、对自己的了解

前面的问题如果大家开始关注了，则才算是走向了健康之路。接下来，就要对自己的身体保持觉知，要了解自己的身体。

我们的身体，有很多奥妙，有精、气、血、津、液作为物质基础，有经络的运行，有阴阳的配合，这好比是一个精密的航天飞机，甚至最复杂的飞船，都无法与我们的身体相比，因为到目前为止，人类可以造出宇宙飞船，却无法制造一个活人。所以，这是一个价值万金的宝贝，您就不想了解一下吗？

我们可以学习经络，学习了以后，就是用简单的刮痧、拔罐、艾灸，都可以解决很多问题，气血通畅，则身体自己会恢复的。所以，我们的公众号这两个月开始，要介绍艾灸和拔罐等外治方法了，大家可以跟着学习，逐渐了解。据我所知，有很多朋友，就是通过简单的艾灸，就调理好了自己和家人的一些疾病，这事儿其实很简单，就是学习加坚持，只要经络通畅，就是好事。

在学习食疗的时候，要先学习体质学说。我们每个人，都是从属于某种体质的，这个体质学说，一点都不复杂，就那么八九种，大家认真学习，总会学会的。

有朋友问我，我可是好几种体质呢？怎么办呢？我觉得，这就像您身体上挂了几颗炸弹，怎么办？其实就是一个一个地往下拿呗，拿一个少一个啊，这一点都不难的啊，只是偶尔有同时拿的，有的有先后拿的，这就需要我们学习。有很多时候，中医看病，也是这么一个一个地解除炸弹的啊。

我举个例子，比如，有的朋友有瘀血，同时会有阴虚，或者血虚的问题，此时，该怎么办呢？我觉得就是可以先养阴，比如用生地、沙参、麦冬煲汤，喝一周左右，一般阴虚的状态就会改善，您就是吃六味地黄丸都可以有效果的，然后，就可以用三七粉同时服用了。对于有血虚之人，可以先服用玉灵膏，或者用桃红四物汤泡脚，一般一周左右就可以加上三七粉开始化瘀了，这样同时进行，只要您确实是有瘀血的，那方向正确，就可以逐渐向好的啊。

在我的读者群里，有大量的朋友，通过这样的方式，自己把身体调理保护得非常好，之前多年都没有调理好的身体问题，现在都痊愈了。而另外有些朋友，没有多学习，对身体全然不了解，所以会说类似这样的话：“天啊，我怎么什么问题都有啊，我该怎么办啊？从哪里调理开始啊，怎么越来越晕啊。”其实，我觉得有这个时间，您认真学习一下，就会越来越清晰的，因为中医对身体的分析已经很精炼了，中医走的是一条由繁入简的道路，只要学习，就会发现，中医已经给你指出问题的根源了，只要调理根源，则外部纷繁的枝叶都会理清的。

只要找到了方向，坚持下去，就会逐渐改善的。我们要知道，我们的身体，恢复能力非常强大，只要我们稍微帮助一下，它就开始自我修复啦！

所以，学习了解身体，然后找到方法，坚持下去，这是调理身体的必要因素！

4、适当的锻炼

这个是必须要提出的，我们现在运动太少。我妹妹从澳洲回来，在澳洲她在学校里面工作过，她说，国外的孩子，有大量的时间运动，而我们这边从孩子开始，就运动量不足，这种差异，会越拉越大的。其实整个现代社会，都是机器代替人类运动的一个趋势，我们上楼坐电梯，出门开车，洗衣服用洗衣机，所以，运动的机会少了很多，再加上坐办公室，则更加缺乏运动啦。

人在缺乏运动的时候，气血运行会相对缓慢，会产生瘀滞。而运动，则可以加速气血运行，使得身体发现有问题的地方，从而加速修复。

我们可以问问自己，我们坚持每天运动了吗？我们有适合自己的运动方式吗？估计多数人会回答没有的。很多人又会回答自己忙碌，没有时间运动。其实，这个世界上，身体永远是第一的，只要看到这点，就会有运动时间的，对吧？

好吧，今天就聊这么多，其实，一个医学工作者，也是不希望患者无穷无尽地涌来的，毕竟疾病都代表着痛苦。所以，希望我们能够保持自我觉知，有力量自我调整，我相信，大家一定会走向健康之道的！

文章内容仅代表作者本人观点，仅供临床思路参考，非中医专业人员请勿试药。

本文来源：生命时报、罗大伦频道，版权归原作者所有

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