男女幼人群减肥 对症下药是王道

那么就来看看我们适合什么样的减肥方式吧 。
低碳水化合物减肥法
姜先生,40岁,平时工作忙,运动少,应酬多,爱喝酒,喜欢吃花生 。身高1.74米,体重180斤,身体其他指标都正常,属于单纯性肥胖 。
体质分析:成年人BMI在18.5-23.9属正常范围;姜先生的BMI在29.7,属于肥胖 。其腰围在90cm(腰围也是判断成年人肥胖的指标之一,男性超过85cm就算超标),可诊断为腹部肥胖 。
【专家指导】
(1) 每天只吃肉类、蔬菜,几乎不吃主食:在国外被称为“阿金斯氏饮食”或“生酮饮食”,其主要原理就是当提供极少的碳水化合物时,体内的脂肪会燃烧,达到减肥目的 。(本方法应在医生的指导下应用)
(2) 尽量少吃花生、瓜子、核桃等含油脂高的零食:姜先生最喜欢吃花生,实际上18粒花生=50克米饭=90千卡的热量 。少饮酒或戒酒,因为280毫升啤酒=50克米饭热量=90千卡 。
限制热能平衡膳食法
13岁男孩滔滔,在寄宿学校上学,从小爱吃肉,叉烧、排骨、鸡腿、汉堡都是他的最爱,还特别喜欢喝可乐 。1.55米的他,体重已经高达66公斤 。
体型分析:按照青少年BMI(体质指数)计算,BMI=体重(kg)/身高(m2 ) 。滔滔的BMI=27.47,达到了重度肥胖的标准 。
【专家指导】
(1) 监测体重:每天早上起床,大小便之后,建议滔滔立即在磅秤上称重,看看自己的体重是否有降低,以便督促自己减肥 。
(2) 学会认识食物的热量:按照滔滔的生活习惯,他一天的热量应该控制在1500千卡左右 。而一个汉堡630千卡、一个250克的鸡腿有630千卡,50克牛肉有90千卡 。
(3) 控制甜食,禁止饮用含糖可乐:甜食含糖分高,热量高,易使人发胖 。
(4) 少吃多餐,提前填“底” 。鉴于滔滔害怕饥饿,所以可以让他少吃多餐,饭前20分钟,先吃些蔬菜、水果提前填“底”,增加饱腹感,使饥饿感消失 。
(5)适当运动:选择自己喜欢的运动方式,比如游泳、步行、骑单车等有氧运动 。
高纤维主食替代疗法
程小姐是某外企的一名文员,平时很少运动 。如今她才21岁(身高1.66米),但体重已经到了100.1公斤 。她说,自己少吃一点就会心慌、出冷汗,而运动量又少,让她减肥是难上加难 。
人体成分分析:其人体脂肪成分测试报告显示,体脂肪率占49.5%(参考值为21-35%),体脂肪量为49.6公斤(参考值为21-35公斤) 。其BMI指数比正常值高出11.1,属于重度肥胖 。
【专家指导】
【男女幼人群减肥 对症下药是王道】(1) 明确目标:程小姐的目标体重为60.6公斤,她要减掉39.5公斤 。经过测算,程小姐的基础代谢量约为1729千卡,其摄入的能量必须低于这个数值,才能达到减肥的目的 。
(2) 高纤维饮食疗法:专家给她设计的是高纤维主食替代疗法,在她的节食菜单中,以高纤维含量的食物为主,以高纤维的饼干、米糊等代替米饭,肉食正常,这种方法可轻而易举的消除多余体重,并且可获得较为健康的瘦身效果 。
3) 少量多餐,定时定量:饥饿的时候可以吃玉米、番薯、水果等粗纤维食物来消除饥饿感,避免多食 。