1.预备动作：右脚在前、左脚在后，将松紧带放在右脚下，右手近身侧、垂下，手拿松紧带另一边 。脚要踩稳，手要抓牢 。
2.吸气，手肘弯曲，手臂往上、上手臂仍在身侧(不要往外扩) 。
3.吐气，手肘伸直、回到原位 。
4.视个人状况，每次做10到20下，再换边做 。
简易扶地挺身
说明：跪姿时要确认平衡、稳定，可视个人情况，调整身体往下的程度，不要勉强，也不要因此改变手肘方向、或身体平衡，也才可训练到手臂肌肉，还要注意不宜过度施力在手腕 。

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