体型结实的人最有效的三种减肥方法


一、坚持有氧运动
慢性运动是有氧运动,具有强度低,有节奏、不易中断的特点,有利于减少皮下脂肪数目,缩小皮下脂肪的体积,适合消化和循环 。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等 。
二、避免剧烈运动
剧烈运动对减肥无效而且无益 。譬如利用跑步机跑步,举杠铃,踢足球以及一切的窜蹦跳跃,运动时间短,运动量大,人体的消耗量激增,这种消耗中占很大的比例的是糖和水份,极易产生饥渴,会不由自主地加大进食量 。这类运动也不易坚持,当运动心率超过160次/分时,产生的疲惫感常常使人放弃运动,停停打打的结果当然是减肥无效 。即使真的咬紧牙关,坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满,有力,也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远 。
三 在家里也可坚持锻炼
例如深蹲练习,跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等 。总而言之,运动减肥的原则是坚持做有氧运动,每周不少于两次 。短期运动不会有明显的效果,一定要坚定信心,坚持锻炼,直达到健康减肥的目的 。
【体型结实的人最有效的三种减肥方法】另外,值得一提的是游泳是很好的减肥方法之一 。