女人20 30 40的分龄减肥方案


20岁以前:锻炼身体最重要
20岁以前,身体功能处于鼎盛时期,心律、肺活量以及骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点 。20岁的人能为今后的身体健康储备“资源”,所以一定要注意坚持锻炼身体 。
瘦身方法:坚持锻炼,主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的锻炼 。根据身体情况和经济条件,可以多参加一些省钱的运动,如舞蹈、慢跑、游泳等 。舞蹈既能让女性产生兴趣,又增加身体的协调性,对塑造身体线条也大有帮助,可以多多考虑这种瘦身方法 。
21-25岁:塑造美好身型
身体渐渐饱满起来,而且不如以前爱动爱玩,稍不注意就会变成很结实很壮的体形,而且肌肉的强度和可塑性开始下降,这一阶段更应加强锻炼,否则会把身材定型成自己不愿意面对的样子 。
瘦身方法:应该多参加形体健美培训 。因为这一阶段正是身体塑形阶段,可以尝试低重力、多次数的肌肉锻炼 。肌肉锻炼有利于瘦身,因为身体在休息时,肌肉仍会通过新陈代谢来消耗能量 。
26-30岁:维护体型阶段
新陈代谢的速度开始下降 如果维持和从前一样的饮食习惯、运动,你会发现自己慢慢在发胖,或者体重没变,腰围、臀围却变粗了 。运动时,你会发现以前可以轻而易举做到的下蹲、跳跃,现在显得力不从心 。这个阶段,你更要尽力维护自己的体形 。
【女人20 30 40的分龄减肥方案】瘦身方法:选择缓和的能持之以恒的运动 。这一阶段,工作、生活繁忙,所以应该忙里偷闲地进行锻炼 。
 
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31-35岁:认真对待每一寸赘肉
这个阶段的女人,稍不注意,身材就会慢慢走形,赘肉渐渐堆积 。惟一的态度是,对待每一寸要冒出的赘肉,都要像秋风扫落叶一般无情!
瘦身方法:适合长时间、低强度的有氧运动,如游泳、慢跑、单车、步行等 。用有氧运动减肥,不需要太注重提升心率,反而要注意在运动中消耗多少能量 。长时间、低强度的运动,跟短时间、高强度的运动,只要能消耗相同的能量,理论上可带来同样的减肥效果 。但对这一阶段的女人来说,太高强度的运动会引起不必要的疲倦及受伤,所以应选择一些低强度运动 。
36岁以后:健美才是真的美
这一阶段,不应该强求自己如同年轻时一般苗条有曲线,而是在健美的基础上,以健康为主要目的 。
瘦身方法:科学家们认为,99%的人体内都蕴藏着大量的贮备能,锻炼能够动员这部分潜能逆转衰老过程 。这一年龄段的女人适合各类女子健身俱乐部提供的有系统、有指导的美体瘦身运动 。平时,可以多进行不太激烈的运动,如散步,它使人每小时至少多消耗200卡热量 。不仅加速活动时的代谢率,而且加快活动以后数小时内的代谢速度,能保持骨组织强度,增强心肺功能 。