萝卜腿象腿缠身五部曲奏响美腿旋律 _生活百科

男女构造大不同，自古以来，女人的纤纤玉腿就是吸引男人的重点所在，时至今日，腿部曲线更与胸部并列为女性的两大性感象征！想要摆脱萝卜腿的烦恼，选择一个合适的瘦腿动作很是关键！瘦腿瑜伽帮你搞定萝卜腿哦！
瘦小腹
【萝卜腿象腿缠身五部曲奏响美腿旋律】腹部训练：仰卧，双腿夹住枕头上抬，腰腹用力，协助双腿将身体向上抬升，注意防止枕头滑落。双手用力撑地，腿慢慢放下。这是减去肚脐以下凸出赘肉的最佳体操动作。
瘦大腿
大腿训练：俯卧，双手支撑下颌部位，腹部垫上枕头，双腿向上屈膝，双脚击掌。这个动作能够减掉大腿内侧赘肉。
瘦小腿
小腿训练：俯卧，腹部垫上枕头，双手支撑下颌部位，双腿伸直后，单腿用力抬高，双腿交替进行。此动作可增加腿部力量，塑造完美腿型。
瘦小腿动作还不够？再来一些舞步吧！
第一步：
双腿伸直，两脚并拢，身体向前俯卧，臀部敲在半空，头部低下，使它在两臂之间，身体成为三角形的两条边。在最后位置时，双腿和双臂应该同时伸直，在此姿势时试着将两脚跟着地。
功效：加强双臂及双腿的神经和肌肉。
第二步：
身体放低触地，以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾，双膝，胸部，双手以及下巴触地。髋部和腹部应该稍微抬离地面。
功效：加强大腿和手臂肌肉。
第三步：
尽量向后伸出右腿，同时左腿屈曲，但是左脚要保持原位，两臂保持伸直，在原位上，动作末尾时，身体尽量应对由双手、左脚、右膝和右脚趾来支撑。在最后的姿势时，头应该向后仰，背弓起，向上凝视。
功效：加强双腿肌肉，让腿部肌肉更加紧缩。
第四步：
双腿打开，左腿向上抬高约离地面10公分，左脚脚尖踮起，使脚跟离开地面，重心放在右腿上。双手抱住脑后，同时臀部向右方扭曲。上半身往左边下压，停留10秒后恢复起始动作，左右轮流重复动作5次。
第五步：
仰卧于地面上，双腿并拢弯曲，双手包住膝盖以下部位。双腿慢慢放下，直至脚掌贴地，重复动作5-8次。双腿伸直慢慢向上抬起，然后继续向头顶方向伸展，直至脚趾触地。双手放在腰侧支撑双腿，保持动作6秒。

萝卜腿象腿缠身 五部曲奏响美腿旋律

萝卜腿象腿缠身五部曲奏响美腿旋律