减肥遭遇瓶颈怎么办 认清减肥5大误区效果翻倍

很多人在进行减肥的过程中都遇到过所谓的减肥平台期,即体重顺利的下降一段时间后,却莫名停滞了,遇到这种情况该怎么办呢?一起来看看减肥失败的原因都有哪些,以及减肥遇到瓶颈该怎么办吧 。
一、撞墙期
当你确实执行减重计画一段时间后,不仅排便正常,也养成运动习惯,更没有水肿问题,心想自己可能瘦了不少 。可是当你站上体重计后,发现「天啊,竟然只瘦了0.1公斤!」再也没有什么打击比这更残酷的了 。
但我要恭喜你,因为你终于进入了减重的撞墙期(或称作调整期可能更为贴切) 。所谓调整期(撞墙期)是脂肪在体内被分解后,会转换成废物及水分,等待排出体外 。
在废物及水分尚未排除前,你无法从体重数字上明显感受到效果,可是只要废物及水分一排除,就能明显看到体重下降,这也是为什么体重下降通常是阶梯式而非直线下降的原因 。
所以,当你发现自己已经进入调整期(撞墙期)时,请赞美并恭喜自己,只要继续坚持下去,相信不用多久一定可以看到成果 。
【减肥遭遇瓶颈怎么办 认清减肥5大误区效果翻倍】二、到达恐怖平衡
按照先前减重计画,到目前为止,你可能已经规律地减去几公斤 。可是到了某个阶段后,你会发现,减重速度似乎愈来愈慢,甚至好像完全停止 。这时,几乎可以断定你的食物摄取与热量消耗已达平衡状态 。
一般来说,体重愈轻,基础代谢也会跟着变慢 。虽然身材变瘦,所需热量也会跟着变少 。因此,如果你已达恐怖平衡状态,体重自然不易变动 。
但请你先喘口气,为自己的努力鼓掌,并让自己维持在这个体重一段时间,之后再重新拟定下一阶段的减重计画,像是增加运动量、食物的再调整等,相信不用多久,你又会看到体重机上的数字重新动了起来 。
面对停滞不前的体重,你要做的是像是自我鼓励还有坚持下去 。只要理解停滞的原因,就不会不知所措了 。
究竟是什么原来导致减肥成功率总是那么低?难道那是因为减肥计划失效吗?如果您是这样认为的话,那么您就打错特错了 。
盘点五大减肥失败原因
第一名:过度节食
认为不吃不喝,很快就能瘦下来的人非常多,因此失败率也最高,这是因为身体无法长时间忍受严重的饥饿感,当意志力被欲望所击败时,反而有可能让人忍不住吃下更多东西 。再加上不正确的节食方式,会导致营养失衡,即使真的瘦了下来,但却会显得病态又憔悴,一点也不健康,而且没办法持之以恒 。
第二名:无法持之以恒
肥胖不是一天形成的,自然也不可能在极短的时间内,就能立刻瘦下来,没有在短时间内看到效果,就会认为这种方法没有用,这样当然也不会有成功的一天 。
第三名:喜欢胡乱尝试偏方
在网路上流传著很多稀奇古怪的减肥方式,没有任何医学根据,小心这些道听涂说的偏方,很可能会造成健康伤害,到时体重没减轻,却得到一身病痛哦!
第四名:给自己太大的压力
千万不要给自己过度的压力,这样反而在心理和生理上,都会造成反效果 。因为当我们感觉到压力时,身体机制会变得更容易囤积热量,而且为了抒解压力,有些人会产生“压力暴食症候群”,因此保持轻松愉快的心情,也是对瘦身有很好的帮助呢!
第五名:没有用对瘦身方法
每个人的个性特质和体质都不同,所导致的肥胖问题也不太一样,或许朋友试过很有效的方法,自己却不一定能行得通 。